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发布日期：2024-06-24 17:22 点击次数：53
领有一个紧致、挺翘的臀部不仅能普及躯壳弧线，还能展现出健康活力的魔力。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌构成，要打造迷东谈主翘臀，需要通过针对性的检修来激活这些肌肉。
接下来，小编就给为民众带来 5个臀部检修手脚，激活臀肌，助你打造迷东谈主的翘臀！
手脚1
收紧股四头肌
完成20次
手脚2
相扑式深蹲
完成12次
手脚3
杠铃片垫隆盛蹲
完成10次
手脚4
脚尖垫隆盛蹲
完成12次
手脚5
内收肌检修
完成12次
⏰ 每完成一个手脚休息30秒，ag百家乐老板以上手脚一起完成为一轮；提出作念3轮，每轮之间休息60秒。
通过坚合手进行这5个臀部检修手脚，并聚积安妥的饮食和填塞的休息，合理拆开检修强度和组数次数，您将逐渐激活臀肌，打造出令东谈主柔顺的迷东谈主翘臀，展现出愈加自信、健康的魔力。