碰巧数九天，大大齐东谈主采取呆在室内，鲜少外出，这对健康并不友好，多外出晒晒太阳补充维生素D会有出东谈主预念念的公正。《欧洲腹黑病留心杂志》上的一项盘考称，非论与健康关联的其他身分怎么，心梗后患者较高的维生素D水温存膂力活动水平均与较低的逝世风险安详关联。低维生素D水温存无膂力活动的患者与高维生素D水温存高膂力活动的患者比拟，逝世风险逾越3倍。

心梗患者维生素D水平低

逝世风险高

心血管疾病患者常患有维生素D清寒症，界说为血浆25-羟基维生素D（维生素D的一个中间代谢产物，它的测定主如果评估维生素D水平是否充足）水平＜20纳克/毫升。

该盘考对来自近5000名心肌梗身后的患者进行了前瞻性分析。盘考发现，25-羟基维生素D水平较高，则疾病逝世风险裁减37%，全因逝世风险裁减32%。当25-羟基维生素D水平达到30纳克/毫升时，心血管疾病逝世风险趋于平定。盘考还发现，清寒膂力活动与心血管疾病逝世风险加多51%和全因逝世风险加多47%关联，而膂力活动水平高的患者的心血管疾病逝世风险裁减28%，全因逝世风险裁减17%。

盘考者发现，膂力活动与25-羟基维生素D水平之间存在相互作用。25-羟基维生素D水平低且无膂力活动的患者的心血管疾病逝世风险最高，是25-羟基维生素D水平高且膂力活动水平高的患者的3倍。

此外，在中-高强度膂力活动患者中不雅察到25-羟基维生素D水平与逝世率之间存在热烈的负关联。这些发现强调了充足的维生素D水温存规定膂力活动的广大性。这种关联莫得因性别、销毁症和其他健康决定身分而显赫篡改，在女性和肾功能受损患者中存在更强的关联性。在女性中，这种独特益处可能归因于增强内皮功能以及裁减阻难维生素D代谢的女性性激素关联的心血管疾病风险。

弥远维生素D不及，可能导致一系列健康问题，如出现兄弟抽搐的症状，加多骨质疏松症及骨折的发生风险，还可能让东谈主出现免疫力低下、皮肤干燥脱屑等情况，致使影响就寝质地和消化功能，导致全体生涯质地下落，而晒太阳是补充维生素D的广大门道。

晒太阳

健康益处多

事实上，瑞典卡罗林斯卡大学医学院在一项盘录取就指出，“不晒太阳”仍是成为继抽烟、肥美和不领略后，东谈主类第四种典型的健康恶习。而天下卫生组织的一项拜访骄贵，晒太阳的时长与寿命口角密切关联。《抗癌盘考》上一项用时长达20年的盘考也发现，阳光照耀量和全因逝世率呈强反比干系，阳光清醒越多，逝世率越低。《外洋流行病学杂志》上一项针对440万0~100岁丹麦东谈主进行的长达26年的盘考也发现，多晒太阳能使寿命延迟6岁。

白日阳光还不错调度激素分泌促进维生素D的合成，这对心血管疾病患者尤为广大。《欧洲腹黑病杂志》上发表的盘考骄贵，心血管疾病患者常患有维生素D清寒症，低维生素D状态与较高的心血管疾病风险关联。

多晒太阳还有好多公正：调度情谊、改善就寝。阳光能刺激大脑开释血清素，这是一种让东谈主感到愉悦和减轻的神经递质，有助于缓解压力、调度情谊、改善抑郁。提高免疫力。适量晒太阳还能增强免疫系统的功能，裁减患伤风、流感等呼吸谈疾病的风险。促进血液轮回，AG真人百家乐怎么玩让血管更健康。温文的阳光照耀能扩展血管，促进血液轮回，有助于裁减血压，改善心血管健康。留心近视。澳大利亚国立大学的一项盘考指出，清寒阳光照耀可能是导致近视的原因之一。升迁激素水平。奥地利格拉茨医科大学的盘考东谈主员发现，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可加多69%。裁减癌症风险。好意思国圣迭戈大学的一项盘考标明，生涯在较低纬度的女性和高纬度者比拟，卵巢癌发病的危急较低，因为前者经受日光照耀的时候长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

阳光照耀皮肤

是取得维生素D的最好门道

要而论之，维生素D在防守形体健康方面饰演隆广大变装。那么关于维生素清寒的东谈主群该怎么办？好多东谈主会采取购买养分素补充剂，但不知谈该采取单一的维生素D补充剂，如故包含碳酸钙或维生素K等的复合补充剂。其实，这取决于个东谈主的养分状态。如果一个东谈主同期清寒多种养分素，就不错采取联用补充剂；如果只是清寒维生素D，就选用单一的维生素D补充剂。至于采取国产居品如故入口居品，不错根据个东谈主偏好、预算及对品牌的信任度来判断。非论哪种居品，选对剂量才是最广大的。

维生素D的服用时候也并莫得严格的条件。表面上，当肠谈中有脂类同期存在时，会促进维生素D的招揽，这意味着随餐吃维生素D，招揽货果可能更好。但盘考骄贵，非论是否随餐，维生素D的招揽率齐很高。早上或晚上服用维生素D齐不错，当今莫得明确的根据领导哪一个时候点是最好的，需要明慧的是，应该采取一个固定时候服用，酿陈规定，以免漏服。

除了养分素补充剂，咱们还不错通过饮食来有用升迁体内的维生素D水平。顺应吃富含维生素D的食品，如三文鱼、鲭鱼、蛋黄、鱼肝油、强化维生素D的牛奶或面包等，不错取得一部分维生素D。但维生素D的食品起首和含量额外有限，仅靠食品补充可能会影响全体膳食的平衡性和各类性。

阳光照耀皮肤是取得维生素D的最好门道。天下卫生组织以为，每天坚执户外活动2小时，圮绝照耀阳光就粗略产生富裕的维生素D。虽然，晒太阳也有端庄，应尽量幸免使用防晒物品，采取上昼10时和下昼3时摆布外出，让皮肤闪现在阳光下15～30分钟。同期，要警惕永劫候在烈日下暴晒可能带来皮肤晒伤的风险。

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