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参考音信网12月21日报说念 好意思国《纽约时报》网站12月2日发表著述AG百家乐计划，题为《若何考验材干改善休眠》。著述编译如下：

坚执日常健身是晚上睡个好觉的重要。可是，在造作的技艺过度考验反而可能加剧失眠。

休眠与考验就像机器的齿轮雷同：当一方放心启动时，另一方也能顺畅启动。高质地休眠有助于归赞叹改善体能，而考验则会开释有利的大脑化学物资，缓解压力，有助于快速入睡。

对那些受失眠困扰的东说念主而言，哪怕稍有偏离也可能导致齿轮错位。考验可能令躯壳困窘，与休眠不及超越相似。考验强度太大、技艺太晚或频率太高王人可能浑家当军，导致更难入睡或保执休眠气象。

可是，照实有频繁考验而不加剧休眠问题的宗旨。

为什么考验有时会导致休眠欠安

当你完成千辛万苦千辛万苦人困马乏的考验时，你可能合计我方头沾枕头就能偶而睡着。可是，临床激情学家、犹他大学行径休眠医学名目主任凯莉·巴伦博士说：“你不可能把我方考验到入睡。”

她说：“天然，有时你照实会因为考验而感到躯壳困窘，可是它并不虞味着你一定会睡得更好。”

考验对休眠的自制庸俗来自放浪的有氧意见，比如散播、慢跑或骑车。可是，访佛半程马拉松这种高强度意见可能浑家当军，零碎是在入睡方面。

考验会暂时普及心率、血压与体核温度，这些要素王人会对休眠产生副作用。东说念主体应激激素皮质醇的升高是另一个潜在原因。天然大部分考验会缩小皮质醇，可是高强度或长技艺有氧意见会普及皮质醇。

考验强度与技艺王人很着急

总体而言，考验有助于休眠，ag百家乐规律可是不可过火。

休眠阻截是过度考验的着急症状之一。2021年的一项琢磨意见，一周进行6次以上高强度考验可能导致入睡贫苦。另一项琢磨发现，强渡过高或过低的考验王人会加多某些个体的失眠风险，零碎是那些从事高难度责任的东说念主群。

天然平常健身者不存在过度意见的风险，可是斯坦福大学休眠医学中心的谢丽·玛博士说，考验边幅的要紧变化——比如备战马拉松或日常密集型高强度的意见课程，可能导致失眠加剧。

考验的技艺也很着急。2022年的一项琢磨发现，晚上8点以后，任何膂力行径王人会导致东说念主们休眠减少。另一项琢磨意见，睡觉前一小时进行高强度意见，可能影响休眠。

量身定制考验边幅

天然琢磨东说念主员尚未明确大要改善休眠的理思考验形态是什么，但他们无情禁受放浪有氧意见，配以轻度力量考研、身心锻真金不怕火（如瑜伽或太极）以及传统的失眠调治才略。众人还无情失眠东说念主群每天在祛除技艺进行考验。

妥善琢磨考验强度和技艺安排，照看躯壳难受和酸痛，并找到适当的均衡，这些也很着急。若是晚上考验让你感到忻悦，不错改到早上或下昼。

总之，要找到一种规定。巴伦博士说，一种考验边幅可能需要数周以致数月技艺材干改善休眠，短期结果可能无关宏旨。（编译/郑国仪）

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