2023-12-28 AG视讯百家乐 157
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50岁以后，东谈主体的吐旧容新缓缓减缓，血管弹性着落，胰岛素敏锐性裁汰，导致血压、血脂、血糖水平更容易出现荒谬。这些变化加多了心血管疾病和糖尿病的风险，还可能影响合座健康景色。
频年来，越来越多的连接标明，合理补充特定的养分素，不错匡助守护血管健康，减少慢性病的发生风险。
本文将从科学角度启航，麇集中医与西医的视角，探讨50岁后得当补充的重要养分素终点健康益处。
1. 镁——转机血压的“自然降压剂”
为什么镁对血压如斯迂回？
镁是东谈主体必需的矿物资，凯旋参与300多种生理反映，包括血管彭胀、腹黑节奏转机、肌肉减弱以及神经传导。
它在落幕血压方面的作用尤为显赫，因为镁大致：
· 促进血管彭胀，减少血管阻力，从而裁汰血压；
· 转机钠和钾的均衡，防守体内钠潴留，减少高血压风险；
· 改善胰岛素敏锐性，匡助踏实血糖，减少糖尿病相干的血管挫伤。
科学依据
《好意思国高血压杂志》的一项连接指出，恒久摄入镁含量丰富的食品不错裁汰高血压的发生率。
另一项发表于《英国医学杂志》（BMJ）的连接发现，每天摄入约300mg镁，减弱压可裁汰3-4mmHg，舒张压裁汰2-3mmHg，证明镁对血压的转机作用彰着。
保举食品
· 深色绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝
· 坚果：杏仁、腰果、南瓜籽
· 全谷物：燕麦、糙米、藜麦
· 深海鱼：鲑鱼、沙丁鱼
中医视角
中医合计“肝主藏血，肾主水”，镁含量丰富的食品多属“平补”性质，大致滋补肝肾，调蔼然血。
适量摄入镁，有助于气血流通，减少血管阻力，对高血压的缓解具有细致作用。
2. Omega-3 脂肪酸——裁汰血脂、保护心血管
Omega-3 若何影响血脂？
Omega-3 脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，对东谈主体健康至关迂回，尤其是在裁汰血脂和保护血管方面。
它的主要作用包括：
· 裁汰甘油三酯，减少血管堵塞的风险；
· 晋升高密度脂卵白（HDL，俗称“好”胆固醇），匡助断根血液中的坏胆固醇；
· 减少血管炎症，回绝动脉硬化。
科学依据
《新英格兰医学杂志》的一项大界限临床连接发现，逐日摄入EPA和DHA（两种主要的Omega-3脂肪酸）可裁汰心血管疾病风险达25%。
Omega-3 还能改善胰岛素回击，裁汰2型糖尿病的发生率。
保举食品
· 深海鱼：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼
· 植物起头：亚麻籽、奇亚籽、核桃
· 海藻类：紫菜、裙带菜
中医视角
中医崇拜“血脂瘀滞，易生痰浊”。
Omega-3脂肪酸可化瘀通络，AG真人旗舰厅百家乐减少“痰浊”在血管内堆积，起到降脂护心的作用。
3. 膳食纤维——踏实血糖的“自然樊篱”
膳食纤维若何踏实血糖？
膳食纤维，尤其是可溶性纤维，大致减慢葡萄糖继承，踏实餐后血糖水平，同期匡助减少胆固醇继承，裁汰血脂。
科学依据
《好意思国临床养分学杂志》连接发现，高纤维饮食可裁汰糖尿病患者的糖化血红卵白（HbA1c），减少胰岛素回击。
每天摄入25-30g膳食纤维，可显赫改善血糖和血脂水平。
保举食品
· 全谷物：燕麦、糙米
· 豆类：扁豆、鹰嘴豆
· 蔬菜：西兰花、胡萝卜
· 生果：苹果、梨（连皮吃）
中医视角
中医合计，膳食纤维丰富的食品多具“健脾化湿”作用，大致促进气血启动，减少血糖波动。
4. 维生素D——胰岛素转机的重要因子
维生素D 若何影响血糖？
· 促进胰岛素分泌，匡助守护血糖踏实；
· 改善胰岛素敏锐性，减少2型糖尿病发生风险；
· 增强血管弹性，裁汰高血压风险。
科学依据
《英国医学杂志》（BMJ）的一项连接指出，维生素D水平较高的东谈主群，2型糖尿病的发病率裁汰33%。
恒久守护维生素D实足状态，可减少血管硬化，裁汰心血管疾病风险。
保举食品
· 深海鱼（鲑鱼、鳕鱼）· 鸡蛋· 蘑菇· 强化牛奶
中医视角
中医合计，阳光是“天阳之气”，维生素D的生成依赖阳光映照，得当晒太阳有助于转机东谈主体的阳气，改善气血轮回，从而踏实血糖和血脂。
5. 槲皮素——自然的抗氧化剂，保护血管
槲皮素若何保护血管？
· 裁汰血压，减少血管炎症；
· 减少坏胆固醇（LDL），回绝动脉硬化；
· 增强胰岛素敏锐性，踏实血糖。
科学依据
《养分学杂志》的一项连接发现，逐日补充500mg槲皮素可裁汰减弱压7mmHg，并显赫减少血管炎症反映。
保举食品
· 洋葱· 苹果（连皮吃）· 红葡萄· 绿茶
中医视角
槲皮素含量丰富的食品多具“活血化瘀”功效，有助于裁汰血脂、改善微轮回，减少血糖波动。
健康生计样貌的和洽
除了合理的养分补充，健康的生计样貌也至关迂回。
连接标明，每周120分钟的中等强度通顺（如快走、拍浮、太极）可显赫裁汰血压、改善血脂和血糖水平。
章程作息，减少熬夜，保握细致心态，也能灵验裁汰慢性病风险。
结语
50岁以后，合理补充镁、Omega-3脂肪酸、膳食纤维、维生素D和槲皮素，有助于转机血压、血脂和血糖。
麇集健康的生计样貌，才气信得过达到回绝慢性病、减慢软弱的指标。
信息起头
1. 《新英格兰医学杂志》（NEJM）
2. 《好意思国临床养分学杂志》（AJCN）
3. 《英国医学杂志》（BMJ）
4. 《好意思国高血压杂志》（AJH）
5. 《养分学杂志》（JN）
本文所述实质，均基于现存科学学问和中医表面整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。
如有任何健康问题请计议专科大夫AG百家乐有什么窍门。
