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我掐指一算，今天应该是你们接下来半个月到一个月内最瘦的一天！从未来运转AG百家乐有什么窍门，就要喜迎大吃大喝日夜倒置的幸福佳节啦！
身为又名心性讲理的养分科普博主，我岂肯忍心看你们十天后站在体重秤上哀嚎！今天这篇赤诚到连上苍读了都会动容的贴心TIPs书籍，是专为为心有志而嘴握住的你们准备的新春大礼包。请烂熟于心，以备器二不匮~
需要评释一下，本篇不是我我方写的。原创来自「丁香大夫」可可人爱的小剪辑，我负责审稿。见她写得太好，必须借来转载，供我的读者们一用为快~~同期，谨借此文，祝各人：
新岁王人坦途，阖家永安康！
蛇来运转，诸事唾手！
多喜乐，长平安！
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赶走了高铁飞机一齐驱驰，春节假期终于谨防开启！
「肥肉上身」的脚步，也近了……
图片起首：网罗
过年吃好喝好，理所诚然！
若是发胖在所不免，思少长点肉总行吧？行！
图片起首：网罗
咱们清点了 10 个「舞弊小手段」！
看似精真金不怕火略单，但都有科学依据，趁大餐降临前，合手紧学学～
学会一招是一招 少胖一斤是一斤呀！
01
每天称称体重，抗拒长胖不是梦
每天上称，可不是为了让你狂躁。毕竟大吃大喝之后，体重高潮再平日不外了。
但数字只是参考，这并不代表你的着实体重！
（你看到的，其实是「体重 + 水分 + 积食 + 宿便」的分量。）
关键在于：只是是「称体重」这个行动，就能精确属目「每逢佳节胖三斤」。
磋商探问了 111 名成年东说念主后发现：即使节沐日不刻意节食、通顺，每天称体重的东说念主也能在假期完毕时瘦 0.1 公斤！！！而不称体重的东说念主，平均胖了 2.2 公斤。[1]
图片起首：颜料包改编
02
瓜子肉干薯片，吃零食换左手试试
过年景堆的小零食中，不淡薄吃瓜子砂糖橘哈！（不是）主要吃了压根就停不下来啊！
思吃又难以按捺的一又友，不错试试换左手来吃（习用左手的一又友，反着来就好）。
换只手，看似不够活泼，却能在无形中帮你吃慢点、少吃点，[2-3]趁便腾出个手来猛猛抢红包。
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03
厚味的这样多，你思吃就吃少量吧
在一大堆热量炸弹好意思味好菜眼前，就别强忍「馋意」了！
总思着这个热量高、阿谁脂肪多，更容易出现袭击性饮食。[4]
等饿急了，或看到别东说念主吃太香实在忍不住了，再一通乱吃，思不胖都难咯～
先处理嘴馋的问题，反而更利于按捺食物摄入。
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04
帮衬摆放碗筷，暗暗给我方换成小碗
思少吃点，最肤浅的一个倡导便是用小号餐具。[5]
毕竟「再吃一口、再来一碗」究竟有若干，实在不好按捺。
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用小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，能帮你纵脱减少进食量～
（主动帮衬摆放碗筷，说不定还能收到家东说念主的夸夸）
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05
开饭第一件事，给我方盛碗汤
磋商发现：饭前喝碗清淡的菜汤、肉汤，好像裁减 20% 的能量摄入。[6]
若是汤炖得太咸太浓重，那就淡薄启动 Plan B
没啥味儿，但 0 卡的白滚水！
饭前喝 500 毫升，不错减少 225 千卡的热量摄入。[7]
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06
提起筷子，先夹点青菜
春节一大桌子菜，按照「蔬菜➡️卵白➡️主食」这样的划定吃，AG真人百家乐下载不错帮你带来更强的饱腹感、帮你按捺食欲。
别小看便是换了个划定，一顿能减少约 200 千卡的热量摄入呢。[8]
科学本质中，按照这个划定吃饭 6 个月，即使不节食、不通顺，体重也松开了 1.6 公斤！
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07
大口吃肉，先选鱼虾
过年，主打的便是大鱼大肉「轮替上阵」。
大口吃肉的技巧，不错先选鱼、虾占占肚子。
在红、白肉类之中，它俩的脂肪含量更低且以不饱胀脂肪酸为主，无形中帮你减少脂肪摄入的同期，也更友好。[9]
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08
吃饭吃菜别张惶，多嚼几口
若干牛马平时忙着责任学习，吃饭只可快刀斩乱麻，养成了「吃东西毅力嚼两口就咽」的习尚？
过年休假没东说念主催了，忠诚疏宏大宽绰嚼几口再咽。
磋商发现，迟缓吃、多咀嚼，能帮你减少 9.5%～14.8% 的食物摄入。[10]
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咀嚼这个经由，还会带来寥落的能量蹂躏。
以至喝水喝饮料的技巧，也不错模拟嚼一嚼！
磋商中，嚼一嚼再咽下饮料的东说念主，热量蹂躏约比胜利咽下的东说念主多 1 倍（多少量是少量，别嫌弃，蚊子多了亦然肉嘛）。[11]
09
吃饱唠嗑前，先把碗筷撤掉
过年吃饱喝足，就到了饭桌上唠嗑的秩序，碗筷在手边，饭菜在目下。
嘴里不免会以为空空的，唠着唠着，下贯通就把手伸向餐桌——
阵线拉的越长，吃下肚的就越多。[12]
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下，雅雀无声，就多吃了好几口。
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吃饱了，就赶紧收掉我方的碗筷吧～别给多吃留契机。
10
嘴不成闲，就嚼个口香糖吧
碗筷撤掉，不错嚼个口香糖。除了能缓解嘴里「空空的」嗅觉以外，还不错进一步扼制食欲、裁减饭后饥饿感。[13]
磋商发现：嚼口香糖 15 分钟后，东说念主的零食摄入量减少了 10% 。[14]
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（嚼口香糖还有缓解狂躁、踏实心扉的作用。[15]被七大姑八阿姨念叨的技巧嚼一嚼，有助于家庭和善）
学会了吗？马上转发给身边有需要的一又友～
吃饱喝足过春节，年后延续好意思好意思相遇～
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—— 全文终 ——
（文顶用图来自网罗）
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遂谦碎碎念
愿各人：新年的腰围比小青妖娆~
作家简介
刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业养分师（APD），中国养分学会认证注册养分师，澳洲DAA及中国养分学会会员，悉尼大学临床养分学硕士磋商生（MND），同期持有好意思国波士顿大学医学院儿科养分磋商生课程文凭，临床养分师，科普责任者，中国健康促进基金会讲理孕产妇健康公益行为巨匠团成员，北京健康经管协会养分经管巨匠委员会委员，中国养分保健食物协会婴幼儿辅食专科委员会巨匠委员。《Krause养分治愈学》等译著的翻译委员，宽绰杂志及媒体养分专栏作家，曾主编过五套母婴类典籍，著有《宝宝喂养7堂课 告别狂躁从食育运转》一书。20年靠近临床老幼孕产病患，认定未病防治和热枕撑持，是医者匡助和疗愈的主见——科普之路，咱们沿途发奋。
个东说念主微信公众号平台：Liu_suiqian
参考文件：
[1] Kaviani S, vanDellen M, Cooper JA. Daily Self-Weighing to Prevent Holiday-Associated Weight Gain in Adults. Obesity (Silver Spring). 2019;27(6):908-916.
[2] Otsuka, R., Tamakoshi, K., Yatsuya, H., Murata, C., Sekiya, A., Wada, K., ... & Toyoshima, H. (2006). Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. Journal of epidemiology, 16(3), 117-124.
[3] Robinson, E., Almiron-Roig, E., Rutters, F., de Graaf, C., Forde, C. G., Tudur Smith, C., ... & Jebb, S. A. (2014). A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. The American journal of clinical nutrition, 100(1), 123-151.
[4] Manasse SM, Espel HM, Forman EM, et al. The independent and interacting effects of hedonic hunger and executive function on binge eating. Appetite. 2015;89:16-21.
[5] Vargas-Alvarez MA, Navas-Carretero S, Palla L, Martínez JA, Almiron-Roig E. Impact of Portion Control Tools on Portion Size Awareness, Choice and Intake: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021;13(6):1978. Published 2021 Jun 9.
[6] Flood JE, Rolls BJ. Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007 Nov;49(3):626-34.
[7] Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-91.
[8] Yabe D, Kuwata H, Fujiwara Y, et al. Dietary instructions focusing on meal-sequence and nutritional balance for prediabetes subjects: An exploratory, cluster-randomized, prospective, open-label, clinical trial. J Diabetes Complications. 2019;33(12):107450.
[9] 中国疾病属目按捺中心养分与健康所,中国养分学会.食物养分因素.
[10] Zhu Y, Hollis JH. Increasing the number of chews before swallowing reduces meal size in normal-weight, overweight, and obese adults. J Acad Nutr Diet. 2014;114(6):926-931.
[11] Hamada, Y., Hayashi, N. Chewing increases postprandial diet-induced thermogenesis. Sci Rep 11, 23714 (2021).
[12] Higgs S, Donohoe JE. Focusing on food during lunch enhances lunch memory and decreases later snack intake. Appetite. 2011;57(1):202-206.
[13] Hetherington, M. M., & Regan, M. F. (2011). Effects of chewing gum on short-term appetite regulation in moderately restrained eaters. Appetite, 57(2), 475-482.
[14] Adam van Casteren et al. ,The cost of chewing: The energetics and evolutionary significance of mastication in humans.Sci. Adv.8,eabn8351(2022).
[15] Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Wetherell, M. (2009). Chewing gum alleviates negative mood and reduces cortisol during acute laboratory psychological stress. Physiology & behavior, 97(3-4), 304-312.
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