B族维生素是一组水溶性维生素的统称ag百家乐假不假，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸过火繁衍物）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（）和B12（钴胺素）。
这些维生素，之是以被归类为“团结族”，是因为它们在东谈主类推陈出新、能量供给和神经系统健康中阐发着互相协同何况至关蹙迫的作用，尤其在健康和脑神经功能的保养方面具有权臣的价值。
连年来，多项科学接洽阐明，弥散的B族维生素摄入不错灵验裁减心血管疾病和神经系统高大的发生率。今天的这篇著作，将和全球沿途探讨B族维生素在心血管健康和脑神经健康中的四大中枢功效，并提议合理补充建议。
减少血管挫伤
同型半胱氨酸（Hcy）是一种在蛋氨酸代谢历程中产生的含硫氨基酸，其水平过高（即高同型半胱氨酸血症）被公觉得心血管疾病（CVD）的孤独危隐私素。高Hcy会诱发血管内皮挫伤、炎症响应以及形成，从而权臣加多动脉粥样硬化和冠心病的风险。
在裁减水平方面，叶酸（B9）、维生素B6和B12在蛋氨酸代谢中阐发蹙迫作用：
维生素B9（叶酸）：在Hcy再轮回中，叶酸通过供体甲基阶梯降解Hcy为蛋氨酸，从而裁减Hcy浓度。维生素B6（吡哆醇）：催化Hcy救济为半胱氨酸，排出体外。维生素B12（钴胺素）：动作辅酶参与Hcy的甲基救济历程。
一项发表在《JAMA Internal Medicine》的聚合分析清晰，补充叶酸可裁减高Hcy患者的血浆Hcy水平约25%，心血业绩件风险下落约11%。另一项针对2000名心血管高危患者的RCT接洽指出，补充叶酸联用维生素B6和B12后，受试者的冠状动脉斑块褂讪度权臣增强。
B族维生素（尤其是B6、B9和B12）通过代谢调控作用裁减Hcy水平，从而保护血管内皮、收缩炎症响应，权臣裁减心血管病风险。
援助代谢轮回
深信全球齐知谈，红细胞顾惜氧运谈输，其生成需要DNA合成、细胞分歧与熟识，这些障碍按序高度依赖于B族维生素。其中维生素B9（叶酸）是DNA和RNA合成必需的养分素，枯竭会导致巨幼细胞性贫血。 而维生素B12则辅助叶酸参与核酸代谢，枯竭B12会导致神经性及恶性贫血。维生素B6也参与血红素合成历程，对携氧功能至关蹙迫。
宇宙卫生组织（WHO）数据清晰，B9枯竭是全球范畴内导致巨幼细胞性贫血的主要原因。如期补充叶酸可灵验裁减贫血发生率。中国的一项部队接洽对比7万例患者的血红卵白水关怀B12浓度，终结漫现，枯竭B12东谈主群的贫血发生率比弥散者卓著36%。
贫血会径直导致腹黑需加多泵血责任，可能诱发腹黑增大和心力零落。在保管红细胞健康方面，B族维生素不仅改善氧运谈输才智，还障碍收缩腹黑负荷。
按需合理补充维生素B9、B12和B6，能灵验驻扎贫血，援助代谢系统平方运作，增强腹黑功能。
援助脑神经健康
神经元功能依赖于神经递质的平方合成和传递，B族维生素在障碍历程中阐发蹙迫作用。举例——
维生素B1（硫胺素）：是葡萄糖代谢的必需物资，为脑组织提供能量援助，同期促进神经冲动传递。枯竭可导致“脚气病”和韦尼克脑病。维生素B6（吡哆醇）：是合成多巴胺、血清素、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质的障碍辅酶，枯竭会加重情谊扼制。维生素B12（钴胺素）：援助髓鞘的形成，保护伞经纤维。枯竭可能激励精神病变致使领路功能退化。
2010年《Neurology》发表的一项接洽标明，AG百家乐感觉被追杀B12水平不及的老年受试者领路评分权臣低于平方水平，估计其原因与脑组织萎缩相关。一项从中国老年东谈主群体中网罗的聚合分析指出，补充B6、B12和叶酸可权臣改善轻度领路功能扼制（MCI）患者的记念力。
还有一些接洽阐明，B族维生素的合理补充在减少神经退行性疾病风险方面大有裨益。叶酸有助于裁减阿尔茨海默病风险，其裁减同型半胱氨酸的作用可有助于收缩神经元挫伤。另外，还有多项接洽标明，补充B6和B12可缓解帕金森病关连的震颤和动作渐渐。
B族维生素对脑神经的保护作用涵盖神经递质合成、神经传递功能保养及神经元再生，热烈建议领路扼制或神经退行性病变高风险东谈主群防范适量补充。
缓解疲劳，进步活力
险些每一种B族维生素均参与能量供应的要津，是细胞代谢不能或缺的构成部分。维生素B1在碳水化合物代谢中起催化作用，为肌肉、腹黑和大脑提供能量；而维生素B2是蹙迫的辅酶前体，提高脂肪氧化后果；维生素B3则径直参与线粒体呼吸链的响应，以促进能量ATP的合成。
大齐接洽标明，枯竭B族维生素与慢性疲劳概述征（CFS）存在权臣关联，补充复合B族维生素有助于收缩体格乏力感。2016年发表于《疲劳概述征》中一项随即对照进修清晰，诓骗B1、B2和B12的复合补充剂6周后，受试者的元气心灵指数有所改善。
B族维生素还通过援助神经递质的平方代谢，进一步缓解疲劳与情谊低垂，有助于收缩压力和进步精神活力。
因此，弥散的B族维生素可灵验保管机体能量代谢水平，防护疲劳症状恶化，为心血管和脑神经功能提供弥散能量援助。
补充建议与防范事项
咱们的日常饮食中，含有丰富的B族维生素，通过好嘞的膳食搭配，好像有助于加强B族维生素的补充。 B族维生素庸碌存在于以下食物中：
B1、B2：全谷物、豆类、瘦肉、乳成品；B6：家禽、香蕉、土豆；B9：深绿色蔬菜、动物肝脏；B12：动物性食物（如牛肉、鱼肉和贝类海鲜等）。
针对可能存在枯竭风险的高危东谈主群（如妊妇、老年东谈主、素食者或慢性病患者），可通过服用复合B族维生素补剂集结自然饮食进行补充。
在补充剂取舍方面，尽量取舍质料有保证的膳食补充剂或药字号家具，但需凭据个情面况合理终结剂量。关于口服补充剂存在接收扼制的患者，还不错计议选拔打针剂进行补充。
在B族维生素的补充方面，自然B族维生素的代谢快，过量摄入可能通过尿液排泄，但长久服用大剂量，可能形成某些毒性（如过量B6引起周围精神病变）响应，因此，在服用补充剂前盘问专科东谈主士，明确是否需要补充以及合理取舍补充剂来，幸免盲目增补。
B族维生素是一组功能庸碌、作用鉴定的维生素，在心血管健康和脑神经保护方面阐扬杰出。为减少心脑关连疾病的发生，咱们应醉心B族维生素在日常饮食中的合理摄取，必要时集结科学拓荒使用补充剂，阐发其全面的健康保护作用。