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前阵子，跟身边一些一又友交流，发现全球似乎齐有这样的感受：
跟着年岁增长，总嗅觉，大脑迟缓地莫得曩昔那么天真了。
比如：
顾虑力越来越差，曩昔绝不繁忙就能记着的信息，当前作念不到了；
念念维敏捷度着落，遭遇雷同的问题、情境，总要花一段时间才能反映过来；
学习的着力也着落了，当前学习新常识、外行段，总以为大脑很凝涩，有点转不外弯来的嗅觉……
尽管咱们的年岁距离「变老」细目还尽头远方，但缱绻未雨，若是能提前养成一些细致的习尚和领略，会相当有助于大脑保持年青，让咱们梗概用最好的景色，渡过东说念主生的每一段时光。
是以，今天的著述，我想跟你共享：怎样更好地匡助大脑相背虚弱，让咱们的脑力梗概万古期保管年青和健康景色。
最初，我想给全球一颗定心丸。
人所共知，咱们的智力不错分为流体智力和晶体智力。晶体智力等于咱们的教训，而流体智力等于咱们分析、念念考和处治问题的智力，访佛于咱们一般所说的「智商」和「脑力」。
传统的讨论认为：咱们一世中，流体智力最巅峰的时间，等于25岁前后这几年。在25岁之后，流体智力就会迟缓零落。尤其到了45岁，零落会剖释加重。
是以，咱们往往会感到：我方的大脑在25岁前后是最活跃的。而到了30多岁，齐会多若干少有点零落。
但比拟新的讨论发现：很可能不是这样一趟事。
2022年，一项发表在《当然》上的讨论发现：咱们智力着落的速率，可能莫得咱们过往设想的那么多。（von Krause 等, 2022）
简单来说，若是爱护适应的话，咱们的念念维速率，不错保管一个较为沉稳的水准，一直持续到 60 岁支配。
那么，为什么传统的讨论会不雅察到念念维速率着落了呢？这项讨论认为，这可能是因为跟着年岁增长，咱们变得更严慎了，需要琢磨的要素变多了，从而显得莫得年青时那么「淘气」了。
我我方也有访佛的嗅觉：好多时候，其实一个东说念主并不是大脑变老了，而是心态变老了。当一个东说念主运行变得患得患失、自感汗颜、死板过火、不肯意收受崭新事物时，他的脑力其实会受到更剖释的影响。
是以，我想告诉你的是：只好保持细致的心态，让大脑保持绽开、活跃和关注，咱们是不错将我方的巅峰景色，保管得尽头久的。
况且，上头说的只是流体智力，不要忘了，咱们还有晶体智力。晶体智力在咱们的一世中会稳步普及，即使到了60岁，也能保管在一个较高的沉稳水平。
换言之，咱们一世中所学习、积累的东西，齐不会消亡，而是会以某种样式，相沿着咱们更好地纠合和应酬这个宇宙。
因此，岂论你当前处于哪个年岁段，你齐不错抱持这样一条信念：当前等于我的巅峰技巧，而且这个巅峰技巧，还不错一直保持下去，保持好多年。那么，有什么是不成从当前运行的呢？
虽然，你可能也防备到了：前边我防备强调了极少：「爱护适应」。那么，何如才算爱护适应呢？有哪些有用的要领，不错更好地保护咱们的脑力？
但愿这份「大脑抗衰手册」，梗概给你一些匡助和启发。
1. 增强领略储备
咱们的大脑由上千亿个神经元组成。神经元之间的勾通，就形成了咱们的念念维。大脑神经元基本上是不可再生的，这些从咱们少小时间降生的神经元，将会追随咱们终身。咱们没法像更换躯壳细胞一样更换和加多它们。
然而，尽管不成加多资源，咱们如故不错优化资源成就的。
打个譬如：作念一个名堂，给你的预算是固定的，等于这样多。但你不错通过全心的遐想，减少不必要的亏蚀，用更少的预算产生更多的效益 —— 把这个旨趣应用到大脑上，就叫作「领略储备」。
简单来说：假定完成一项任务需要大脑100%的神经网罗资源，当前你通过不休的优化，使得它只需要95%就不错完成雷同的任务，那么这富有的5%的资源，等于领略储备。
万一你的神经元受到损害，有5%不成使命，那么这储备的5%就不错诈骗起来，络续完成雷同的任务。
那么，怎样提高领略储备呢？最成功的款式等于学习。而其中被讨论得比拟多的，是外语和音乐。
讨论发现：跟着双语者年岁增长，他们的颞叶和顶叶更阻扰易受损，同期额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这不错有用普及领略储备。
同期，外语不错普及大脑的实行限制智力和珍看法，加多前额叶皮层中神经元的勾通密度，这不错有用对冲年岁增长所带来的损害。
当前，有不少讨论东说念主员正在讨论通过教老年东说念主学习外语的款式，来防卫温存解阿尔兹海默病，还是取得了一定效果。
大体上，会两门讲话的东说念主，大脑的老化会比只懂一门讲话的东说念主轻。学习三门、四门讲话效果会更好，但效果的增幅渐渐裁减。简单来说：若是追求性价比，那么熟谙掌持一门外语就不错了。若是有充足的时间和酷好，那就多多益善。
再比如音乐。2018年的一项讨论发现，跟音乐关联的看成，不错有用地普及大脑的顾虑力和实行限制智力。原因可能在于：音乐不错刺激大脑通过听觉获得信息，从而磨真金不怕火大脑对信息的加工处贤达力，普及大脑对资源的诈骗率。
是以，若是全球未必间的话，相当提出培养起学习外语和学习音乐的习尚，能演奏一门乐器是最好的，不成的话唱歌、舞蹈，乃至于多听音乐，亦然好的。
这不错相当有用地提高领略储备，让大脑的念念维更有用率。
2. 收受崭新刺激
前边防备讲了外语和音乐，那么，是不是其他类型的学习就莫得作用呢？虽然不是。
推行上，任何种类的学习，对大脑齐是极其成心的。除了领略储备除外，它们还不错通过另一种款式产生作用，那等于提供崭新刺激。
好多时候，咱们感到的「脑力着落」，其实实质是什么呢？并不是大脑简直零落了，而是由于万古期繁重多巴胺，大脑参加了「慢性疲钝」景色。
这会导致咱们迟缓变得愁眉苦脸，繁重能源，失去酷好，不肯意旨风趣考，不肯意动脑。久而久之，就会迟缓失去「动脑」的智力。
那么，怎样刺激大脑分泌充足的多巴胺呢？持续为它提供崭新感，等于至关热切的款式。
当大脑接收到崭新的信息时，它会把它跟还是修复的瞻望框架作念对比，一朝发现它不在瞻望框架里面，就会参加告诫景色，试图将这个新信息「消化」掉。
怎样消化呢？会有两种款式。一种是成功将其丢弃，假装我方从来莫得遭遇过它 —— 这亦然许多「大脑零落」的东说念主，最常见的应酬款式。
推行上，并不是由于大脑零落，才无法收受崭新事物；而是反过来，由于一直不肯去收受崭新事物，百家乐ag真人曝光大脑才迟缓零落。
因此，为了保管脑力，咱们需要弃取第二条旅途：那等于想宗旨去弄懂它、收受它，将它内化到咱们的瞻望框架里面，让大脑纠合它的存在。
不管是新的常识鸿沟，如故新兴出现的事物，保持一个绽开的心态，弥远试着去收受它们，这极少至关热切。
若是有条目，不妨参考我的「15%可能性」门径，在生计中拨出15%的可用时间，荒谬用来斗殴和了解新的鸿沟。不需要学得非常专科，也不要求把它「变现」，只需要让它梗概为大脑不休提供崭新刺激和多巴胺分泌就不错了。
这会延绵接续地为你的大脑注入活力。
3. 进行脑力磨真金不怕火
之前看到一个新闻，说有一位88岁的老奶奶，一直在网上玩游戏，并成为了别称游戏主播，引诱到了上百万的粉丝。
推行上，游戏如实是一种相当有用的脑力磨真金不怕火款式，对保管大脑的活力和年青很有匡助。
原因在于，游戏是一种需要用到诸多大脑功能的文娱样式。以射击游戏为例，你需要识别地点、记着阶梯、纠合环境、寻找敌东说念主、制定计谋、选拔行径……这一系列作念法，齐需要大脑各脑区的高度合作和参与。
还是有不少讨论发现，它对于普及手眼和谐智力、空间智力和畅通智力，齐有很好的效果。
（切记不要千里迷游戏，不然就以珠弹雀了喔）
虽然，不单是是电子游戏，一切需要大脑高度参与的看成，齐不错视为一种脑力磨真金不怕火，对保管大脑的活跃相当有匡助。
比如：
桌游和脚本杀等桌面游戏，对阅读、纠合和推贤达力齐有很好的磨真金不怕火作用；
棋战、猜谜和答题等游戏，对珍看法、顾虑力和模式识别智力有很大匡助；
话剧和其他戏剧扮演，不错磨真金不怕火纠合智力、顾虑力、抒发智力和感知智力；
手工、画图和其他艺术样式，对专注力、设想力、抒发智力和和谐智力有长足匡助；
以致，参与一些需要抵拒合作的看成（比如球类畅通等），也会有匡助，因为它加入了竞争和合作机制，需要你快速地作念出判断和有蓄意。
不妨培养起参与这些看成的习尚，这样不但梗概磨真金不怕火大脑，还能延绵接续地获得成就感和幸福感。
4. 保持充足酬酢
保持细致的酬酢，不但不错提高幸福感，还能裁减阿尔兹海默病的几率。有讨论发现：活跃参与社会出产性看成（酬酢等于一种），是让身心尽可能保持年青的要害要素。
这里的酬酢，不是说你一定要有好多一又友，要去意志生分东说念主，而是包括两个方面：一方面，尽量保管跟一又友的讨论，幸免持久不与别东说念主斗殴。讨论标明，持久的孤单会对大脑酿成不可逆的损害，影响咱们的领略智力。
虽然，这里说的孤单，是指不跟他东说念主交流、不跟他东说念主疏通的「宅」和「孤介」景色，而不是指你自主弃取的「孤立」—— 后者是没干系的，全球不错省心。
另一方面，是参与到社会性的看成之中。比如约会，比赛，团队体育，酷好看成，等等。这些看成不错有用地为大脑创造新的环境刺激，提魁岸脑的活力，不休激励大脑的自我优化和完善。
若是在这个基础上，你梗概去创造更多的「产出」，就更好了。比如创造内容，共享看法，开拓我方的家具，进行艺术创作，为客户提供专科常识的讨论和劳动，等等。这些高档的看成，不错充分调度大脑的各个脑区和功能，让大脑充分保管最好景色。
因此，我时时说，去创造，不要只停留在滥用。等于因为，创造不但不错为咱们提供充分的、高层级的兴隆，还不错全地点地磨真金不怕火和强化咱们的大脑，让它不休成长和自我普及。
5. 保管健康习尚
最需要幸免的等于久坐。万古期的久坐，还是被许多讨论认为是对身心健康危害最大的往常不良习尚，会提高罹患许多疾病的几率。
2018 年的一项讨论防备讨论了久坐跟领略智力的干系，收尾发现：久坐会裁减大脑的领略智力。原因是，久坐不利于心脑血管轮回，而这会显贵裁减大脑的念念考与领略智力。（Bakrania 等, 2018）
再比如我之前在著述里提到过的：久坐会导致大脑的部分脑区缺氧。尽管这种缺氧可能是倏得的，但它险些势必会对神经系统酿成狭窄的损害。旷日长久，这种损害积累起来，很可能会酿成不可逆的后果，比如使得神经元更容易凋一火，或是因为持久缺氧而造神经勾通被龙套，等等。
反过来，哪怕是微弱的畅通，也会对大脑有所助益。比如：
畅通进度更高的东说念主，其领略智力着落的速率越慢（Steves 等, 2016）；
2019 年的一项讨论发现：每天步行 5000 - 10000 步，就能有用加多脑容量，裁减大脑虚弱的进度；
2012 年的一项讨论发现：当咱们跑步时，大脑中的血流量会加多约15%，这不错普及大脑的运作着力（Wasson 等, 2012）……
因此，一定不要万古期久坐，要养成多起来看成的习尚。同期，通过隔离畅通把磨真金不怕火内化到每一天里面，尽可能对冲掉久坐带来的影响。
若是你相当忙，不错驰驱钻营作念一些畅通，比如原地跑步、高下楼梯、冲刺短跑，等等，以致是作念一些简单的拉伸，也有一些效果。
若是你有条目，不错多跟一又友一说念参与一些户外畅通，这不但能起到磨真金不怕火躯壳的标的，还能通过酬酢和脑力磨真金不怕火全地点提高身心健康。
若是你不可爱太热烈的看成，那么，在周末或业余时间外出散分布、晒晒太阳，亦然一种相当有用的磨真金不怕火款式，我个东说念主相当推选。
同期，培养畅通的习尚，也有助于提高睡觉质地。这样，还不错通过细致的睡觉毁掉大脑的代谢废料，裁减阿尔兹海默病的几率，不错说是一举两得。
6. 查验大脑纪律
前边讲过，大脑的念念维智力，好多时候其实取决的是神经元之间勾通的着力。神经元之间的勾通越高效、越「有序」，举座的着力就越高，咱们的念念维智力也就越好。
那么，有什么要领，不错磨真金不怕火大脑，让大脑变得愈加有序呢？
一个简单的作念法是：往往对信息进行从下到上的追溯、归纳、索求。匡助大脑砍掉不消、不必要的勾通，巩固和强化高维度的勾通。
不错试试底下这套「大脑保健操」：
当你遭遇一个新问题的时候，不错念念考：
这个问题属于我遭遇过的哪一类问题？
它跟这一类里面的问题有哪些共同点、哪些互异点？
我念念考和处理这个问题的过程，不错怎样应用到这一类问题上？
当你接收信息、整合常识的时候，不错这样念念考：
对于某个主题，我齐知说念什么？我积聚了哪些对于它的常识？
对于某个常识，我梗概怎样把其它的常识点跟它修复讨论、创建勾通？
对于某类情境，我齐有过什么样的教训和实践？追溯出了哪些要领论？
另外，等于针对我方作念过的名堂、选拔的行径，不休地进行反念念和复盘：
我选拔了什么行径？它为什么会生效？我不错怎样把它变成一套历程？
在行径的过程中，我遭遇了什么繁难？这些繁难是低概率如故高概率？
针对这些繁难，我不错作念些什么样的尝试？这些尝试是否不错整理出一套留隐痛项？
这不错充分刺激大脑，不休优化大脑的里面勾通，让咱们的念念维更明晰、更有劲。
若是可爱，宽宥转发共享
以及，宽宥将我星标
这样才能第一时间看到我的推送喔
这是近期的其他著述：
THE END
- 晚 安 -