平常生计中，好多老年东说念主最爱作念什么事？——坐着、躺着。你有莫得发现，生计中好多老年东说念主或父老，总心爱和一群同龄老年东说念主坐在一皆聊天，或者玩麻将/打纸牌，时时一坐即是半天。还有不少老东说念主，不肯未必出，无为在家卧床躺着/坐着。
然则，最近钟南山院士发出了一项紧要教唆：老年东说念主心爱久坐久躺很要命，这个民俗会激勉血栓，可致一会儿耗费！
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钟南山院士紧要教唆：这个民俗可致一会儿耗费！
近日，钟南山院士在国度老年大学开学第一课中提到，世界每年有50万～60万东说念主因突发原因耗费，其中肺梗死是一个常被坑诰的问题。好多老年东说念主由于万古分卧床不动，容易不才肢酿成血栓，一朝血栓零星干预肺部，就可能激勉肺梗死，导致一会儿耗费。
钟南山院士提倡老年东说念主不要万古分坐着不动，他暗示我方即使再忙，每隔1-2个小时也会起身活动一下。他还强调，老年东说念主的畅通应该像吃饭喝水雷同当然，他本东说念主仍是坚抓这种生计形貌近20年了。
钟南山院士长年保抓畅通
久坐提升这个时分血液黏度权臣高潮
一个东说念主久坐不动，多万古分就可能会酿成下肢血栓？谜底是——2小时！
2000年发表在《血栓参议》（Thromb Res）期刊上的一项参议发现：当东说念主们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会权臣加多，容易酿成下肢血栓。 ①
参议截图
参议中式了健康成年男性当作本质对象，让他们保抓静坐景象，分辨在静坐之前、静坐2小时后、静坐4小时后，鸠合他们脚部静脉的血液。
收尾发现：久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度权臣加多，红细胞皆集性增强；久坐4小时后，脚部静脉的血液黏度进一步升高，红细胞皆集性进一步增强。
万古分静坐主要导致脚部静脉的血液流变学性质发生权臣变化，ag百家乐贴吧血液黏度和红细胞皆集性的加多可能会加多血栓酿成的风险。是以，钟南山院士教唆，他我方即使再忙，每隔1-2个小时也会起身活动一下。
教你一个小动作，灵验谨防下肢血栓酿成
开会、搭车、坐飞机，以及生病卧床，有莫得什么顺次简略谨防下肢血栓的酿成？还确实有——踝泵畅通！
好多东说念主第一次据说“踝泵畅通”，其实即是通过脚踝关键的畅通，迂曲小腿肌肉泵的作用，通过肌肉的收缩促进下肢血液轮回和淋巴回流，谨防。浅易来说，即是“勾勾双脚”“旋转脚踝”。
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勾勾脚、转脚踝，就能谨防下肢血栓酿成？别怀疑，稠密参议和指南都推选“踝泵畅通”是谨防下肢静脉血栓，最浅易、便捷、经济、灵验的形貌之一。2020年《创伤外科杂志》发表了一项对于踝泵畅通对下肢静脉血流能源影响的参议，收尾发现，只需5分钟踝泵畅通明：
髂外静脉：血流速率从静息景象的平均值加多了4.13厘米/秒；
股静脉：血流速率从静息景象的平均值加多了2.97厘米/秒；
腘静脉：血流速率从静息景象的13 厘米/秒加多到15厘米/秒。
参议发现，5分钟的踝泵畅通简略权臣加多下肢静脉的血管内径和血流速率，从而改善下肢静脉血流。不管是低频率（3次/分钟）照旧较高频率（30次/分钟）的踝泵畅通，均能灵验促进静脉回流，且两种频率的收尾无权臣各异。②
踝泵畅通奈何作念？记取这三点
一、踝泵畅通的2个中枢动作
1. 勾勾双脚：最大戒指地先朝上勾起脚尖，让脚尖朝向我方保抓5秒掌握；然后脚尖向下再作念背伸畅通保抓5秒掌握；略略削弱后可再次进行。
江西吉安安福县中病院图
2. 旋转脚踝：以踝关键为中心，作念踝关键360°环绕。
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二、坐着躺着都能作念踝泵畅通
不管是万古分的久坐（开会、搭车、坐飞机等），照旧生病卧床（横卧、半卧）都不错作念“踝泵畅通”，对于谨防下肢血栓酿成益处尽头大，莫得终了。
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三、作念踝泵畅通的频次和时长
提倡每次趾屈和背屈的时长各为5秒，轮换进行5～10分钟，然后以每分钟30次的速率分顺、逆时针主见轮换进行旋转脚踝畅通，抓续至少 5～10分钟，上述要领每天至少作念3次。尤其适合始终卧床的病东说念主，隔离血栓少烦扰。 ③
精选
著作
本文抽象自：①Hitosugi M, Niwa M, Takatsu A. Rheologic changes in venous blood during prolonged sitting. Thromb Res. 2000 Dec 1;100(5):409-12. doi: 10.1016/s0049-3848(00)00348-0. PMID: 11150583.②谌艳,吴俞萱,江伟等.踝泵畅通对下肢静脉血流能源学影响的参议[J].创伤外科杂志,2020,22(01):52-56.③2024-05-13重医大附三院内分泌疾病中心《照顾科普｜踝泵畅通》④2024-08-08安福县中病院外二科《怎样教患者作念踝泵畅通，图文+视频一览便知！》
剪辑：鲁 洋