你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发当本日常入住货仓时，许多货仓皆会为宾客提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时真的需要两个枕头吗？
的确如斯，许多大夫皆提出，睡觉时用两个枕头对休眠健康会更好！本来这样多年咱们皆睡错了！
为什么一个东说念主睡觉 需要两个枕头？
要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。
第一个枕头：枕脖子和头
枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的俗例，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空气象，不利于颈部肌肉的休息和松开，导致睡醒之后可能出现脖子疾苦。
CCTV《是真的吗》图
目田军总病院第四医学中心骨科大夫宋科冉在《是真的吗》节目中阐发，东说念主类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着折腰隐匿，仰头会加多，这是一个生理的气象。在当代生存节律下，折腰族越来越多，在折腰气象下，前凸是隐匿的，白日颈椎后部结构是很疲钝的，持续处于一种过于牵拉的气象。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，皆能提供一个考究的撑执，考究的休息作用，督察住它们相对的位置相关。
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关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文提出：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛梗概“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：畴昔在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选拔上的个体互异，一般为我方一侧肩宽的高度。
第二个枕头：枕在腿部
淌若念念更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头取得更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附庸第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容，防患脊柱侧弯，ag百家乐网站侧卧时，不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，并且需要双方换着睡，幸免耐久单侧睡一边。
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（2）横卧：膝部属垫枕头
胥海斌大夫先容，横卧时，不错膝部属垫枕头，能匡助督察一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。关于休眠中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，一定进度上圆寂我方的行为。
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选拔一个高度妥当的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使扫数这个词身体有饱和的撑执，全身肌肉智商充分松开休息。
枕头用错+睡姿欠妥， 当心“睡废了”
除了妥当的枕头，睡姿也很进军！东说念主在睡觉历程中，不大可能恒定采选一种姿势。常见的平卧位及侧卧位皆是大夫较多保举的睡姿。
不外，复旦大学附庸中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的服气式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟缩式均是不保举的睡姿。
1、服气式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于垂死气象，技艺长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该手脚会使胸廓出口变小，从颈部通朝上肢的血管和神汲取到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
2、俯卧位
头偏向一侧，使颈椎恒久处于旋转气象，部分肌肉拉长得不到松开，耐久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易掩盖口鼻，影响呼吸。
3、侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、误解，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘隆起、脊柱侧弯。
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4、瑟缩式
弓着腰和背，会使腰背肌处在垂死气象，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
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