大象新闻记者 李然ag百家乐规律

近日，网上一则对于“26岁小伙在泰山陪爬一年赚30多万”的视频上了热搜。不少网友看了之后直呼膝盖受不了。爬山多了对膝盖有毁伤吗？若何爬山不祥减少对膝盖的毁伤？对此，大夫转头了一些才调。

下山时膝盖承受压力可达体重5倍

爬山多了会毁伤膝谬误吗？河南省直第三东说念主民病院康复医学科主任医师刘强暗示，如实存在风险。有盘考标明，东说念主体在平淡行走的历程中膝谬误承受的压力是体重的1-2倍。若是是在爬山的历程中、尤其是鄙人山的时期，膝谬误承重的压力可达到体重的3-5倍。永久过度使用可能加多膝谬误软骨的磨损，导致膝谬误的难熬和滑膜炎症，致使会出现骨性谬误炎和肿胀的情况。但并非总计东说念主齐会因此毁伤膝谬误，谬误在于透露的强度、姿势是否正确，肌肉的量是否弥散。

爬山前科学热身能激活腿部肌肉和谬误滑液分泌

刘久了夫先容，爬山前不错作念一些均衡考研以及力量考研，如单脚馈送，压腿，高抬腿，百家乐AG或者靠墙静蹲，膝盖微曲到90度，保执30秒到1分钟。这些热身的方向是为了激活咱们膝谬误周围的肌肉和谬误滑液的分泌。

登山杖不错减弱30%膝谬误压力

刘久了夫说，爬山的历程中哄骗登山杖，不错减弱咱们东说念主体30%的膝谬误压力。

大夫说爬山下山时要走Z字形

刘久了夫先容，爬山上坡时要身体略微往前倾极少，用臀部和大腿进行发力。下坡的时期幸免直着腿往下降，膝谬误略微迤逦。重点后移，走\"Z\"字形阶梯，侧着身下坡。这么不错减少对于半月板的冲击。

永久配带护膝可能加快肌肉萎缩

刘久了夫教唆，护膝不成代替肌肉力量的考研，永久依赖可能加快肌肉的萎缩。唯有在长距离透露或者需要爬山的时期才可探究配带，护膝仅仅一个保护性安装。

审核 闫莹