湖南日报全媒体记者张春祥通信员杨煜秦璐百家乐AG

12月21日是冬至骨气，是北半球日最短、夜最长的日子，预示着酷寒将至。

冬至既是二十四骨气之一亦然祭祖节日，有“冬至大如年”之说。古籍《后汉书》记录，冬至时东说念主们应立足静体，百官择吉解决政务，帝王静养，商旅停息，这一天视为官方节沐日。冬至养生有哪些妙招，听听长沙市中心病院（南华大学附庸长沙中心病院）中西医荟萃科副主任、副主任医生欧降红怎样说。

冬至时节的征象特质与健康风险

冬至乃是阳气避让达到最深之时，不外辞退轮回往返的当然法子，阳气在降至偏激后亦然回升之时。因此，冬至既标志着治理与贮蓄，又预示着阳气萌动、有上涨的趋势。

这个时节，东说念主们应调治作息，早睡晚起，御寒避寒，界限通顺幸免大汗，并可借助“三九天灸”及膏方珍摄肉体。神情上宜保捏和缓，饮食上需滋养稳当，搭配有助于行气、消滞、健脾、理气的食品，幸免过度滋养伤及脾胃。

此外，欧降红教导市民闪耀看护因气温低而可能激励的心血管疾病、呼吸系统疾病复发或加剧，以及冬季常见的骨折摔伤等疾病。

冬至时节的养生提出

起居养生：保护阳气，珍视环境

冬至时节应早睡晚起，以保护阳气，但也要幸免过度贪睡导致次日窘迫。南边冬季潮湿且败落供暖，因此室内需作念好防潮御寒措施，室温限度在18~24℃为宜，并保捏适合透风，确保空气开通。常晒被褥不错减少细菌孳生，正式皮肤病的发生。一稔上既要珍视御寒，也要保捏衣物干燥，以免潮湿侵入肉体。

通顺养生：界限磨练，闭藏守精

适应冬至的骨气特质，应界限通顺，幸免在清冷、风大的场所过度磨练，以免耗散阳气。不错遴荐温煦时段，如下昼3-4点，进行快走、慢跑、八段锦、易筋经、太极等磨练，以增强肉体抗寒才智。老年东说念主可适合晒太阳促进钙经受，但活动未便者应有家东说念主陪护，确保安全。

情志养生：和缓心态，忌畏怯

冬季属水，百家乐AG与肾相应。畏怯神情会影响肾的封藏功能，进而影响健康。冬至技艺应保捏心态和缓，作念事舒缓，幸免产生过度畏怯神情。不错通过冥念念、深呼吸等面孔来削弱心理，缓解压力。

饮食养生：温补为主，适量摄入

冬至时节，东说念主们辞退着吃水饺的民俗以纪念“医圣”张仲景的善行，同期，在饮食上可遴荐适量食用羊肉、狗肉、鸡肉等温肾壮阳的食品及橘子、文旦等应季生果来珍摄肉体，但需闪耀不要暴饮暴食，调料不宜过咸，且应幸免食用寒凉食品以免耗伤阳气。老年东说念主应多吃含钙丰富的食品，如奶成品、大豆、海带、虾皮等，以正式骨质疏松的发生。

保举冬季养生食谱

马蹄甘蔗炖羊肉

食材：羊肉300克，马蹄8个，甘蔗200克，生姜2—3片，红枣2~3个，食盐适量。

作念法：洗净羊肉切片，锅中加水煮沸，加马蹄、甘蔗、生姜、红枣和羊肉，大火转小火煲40分钟，终末加盐调味。

甘蔗益气补脾，马蹄清热润肺通便，羊肉湿补脾胃养血。此汤清补和缓，适合爱吃羊肉怕上火者，但糖尿病患者慎食。

酒酿冲蛋羹

食材：酒酿500毫升，枸杞子15克，桂花1—2克，红枣3—5个，鸡蛋2只，冰糖或红糖适量。

作念法：红枣去核切丝，留蛋清备用。锅中加水与酒酿煮沸，加枸杞子、红枣丝煮10分钟，调味后熄火，倒入蛋清搅匀，撒桂花即成。

酒酿益气生津，活血消肿；枸杞子滋养肝肾；桂花散寒暖胃，津润防御。此甜品宜晨夕食用，好意思容健康，女士尤佳。但糖尿病者需去糖加盐百家乐AG，乙醇过敏者慎食，餐后勿驾车。

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