ag百家乐下载 饮食上作念个小改变就能降血压！这些食物自带“降压”属性！
发布日期：2024-12-26 03:02 点击次数：174
保捏雅致的饮食俗例，是死心血压的缺欠。多项商量仍是说明，某些特定的食物自然具备镌汰血压的“神奇功效”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。往往饮食聘任多吃少许，就能匡助咱们控好血压！
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1. 家里的盐换成低钠盐
盐，是咱们往往生涯中必备的调味品，但盐中的钠亦然导致血压高潮的“罪魁首恶”。那么咱们该奈何改变呢？有指南明确提议，惟有家里作念饭换种盐，就能匡助控血压、镌汰中风风险！
《中国低钠盐实施使用指南》指出，有可信的字据标明，使用低钠盐不错镌汰患者的血压，减少心血处事件和牺牲。数据披露，低钠盐可显赫镌汰5.2/1.5毫米汞柱的血压。
同期，《指南》强调，多项大规模、多中心、随即对照覆按说明，利用低钠盐不仅安全易行，何况能从简医疗开销。①
2. 主食中加点粗粮
2020年发表在《养分素》上的一项针对43.6万东谈主的分析标明，多吃粗粮，对有高血压的东谈主而言，有助于降压；对莫得高血压的东谈主，则可堤防高血压。
数据披露，与基本不吃粗粮者比较，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的东谈主患高血压的风险别离镌汰22%、16%、9%、3%。②
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3. 每天吃个西红柿
2023年《欧洲堤防腹黑病学杂志》上发表的一项商量披露，每天吃一个西红柿，有助于镌汰血压，还能减少得高血压的风险！比起那些吃得最少的东谈主，每天吃杰出110克西红柿的东谈主，得高血压的风险能镌汰36%。③
4. 常吃这2种生果
咱们齐知谈多吃生果对躯壳好。对于高血压患者来说，尤其多吃2种生果有助于镌汰高血压牺牲风险。
2024年，刊发在《养分学前沿》杂志的一项商量发现了高血压患者的“生果黄金搭配”。它便是——苹果+香蕉！商量施展，多吃香蕉或苹果，镌汰高血压患者全因牺牲风险，两种生果采集食用，益处最大。④
5. 每天吃1个鸡蛋
有些东谈主往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会堵塞血管，增多腹黑病、中风等疾病的风险。其实，鸡蛋是最有养分的食物之一，对躯壳的益处可不少。
2023年，在《养分素》期刊上发表的一项商量发现，每周吃五个或更多鸡蛋的东谈主，糖尿病风险镌汰28%，高血压风险镌汰32%。与其他健康饮食花样相谀媚，百家乐AG辅助器食用鸡蛋的有利赶走还会更强。⑤
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6. 往往相宜吃点辣
《中国高血压防治指南（2024年纠正版）》中将“辣膳食”动作一种往往建议的饮食花样！数据分析发现，往往吃辣食物的东谈主群，不错堤防高血压。
《指南》先容，辣椒等辣膳食的主要养分素为辣椒素，通过作用于其特异性靶点辣椒素受体，促进血管内皮一氧化氮生成，从而膨胀血管及镌汰血压。同期，辣椒动作一种调味品，有助于东谈主们减少盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天减少摄盐量2.5克。⑥
7. 相宜吃点豆成品
2024年7月，一篇发表在《养分素》的综述商量发现，多吃豆类食物不错显赫改善血脂、血压、血糖等多种健康蓄意，并有助于堤防疾病，镌汰癌症和全因牺牲风险。
其中，对于血压的益处明确指出，总豆类（尤其是大豆）的食用，与高血压患病风险呈负关系，尤其是在65岁以上的东谈主群中，这种影响更显着。⑦
8. 适量吃点核桃
2019年，发表在《高血压》期刊上的一项商量指出，核桃是能捏续改善内皮功能的坚果，且永恒食用核桃还能镌汰老年患者的诊间血压和24小时动态血压。⑧
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9. 每天吃点奶成品
2020年《英国医学杂志》子刊上发表的一项大型国外商量发现，每天吃些乳成品不错镌汰患高血压、糖尿病和代谢详细征的风险。
与不吃乳成品的东谈主比较，每天至少吃两份乳成品平均不错镌汰血压、腰身、体重指数（BMI）以及血糖等。⑨
10. 每天适量喝绿茶
2023年，发表在《Bmc大家卫生》上的一项针对7.6万东谈主的商量披露，喝茶可镌汰高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险镌汰6%，即使不是每天齐喝，每次喝的量也未几，惟有坚捏喝，永恒也能起到镌汰高血压风险的赶走。
绿茶中丰富的儿茶素有助于促进一氧化氮的生成，一氧化氮具有膨胀血管的作用，进而有助于镌汰血压；此外，儿茶素还能扼制血管垂死素调动酶的活性，这种酶的活性镌汰后，可导致血管舒张和血容量减少，从而有用镌汰血压。⑩
精选
著述
本文详细自：
①中华堤防医学会健康风险评估与死心专科委员会，中国养分学会，中国疾病堤防死心中心养分与健康所，等.中国低钠盐实施利用指南[J].中国堤防医学杂志，2024,25（8）：957-973.
②Associations of Coarse Grain Intake with Undiagnosed Hypertension among Chinese Adults: Results from the China Kadoorie Biobank. Nutrients. 2020 Dec 13;12(12):E3814.
③Murcia-Lesmes D, Domínguez-López I, Laveriano-Santos EP, et al. Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial. Eur J Prev Cardiol. 2023 Nov 24:zwad363.
④Sun C, Li J, Zhao Z, et al. The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study. Front Nutr. 2024;11:1363574. Published 2024 Mar 22.
⑤Mott, M.M.; Zhou, X.; Bradlee, M.L.; Singer, M.R.; Yiannakou, I.; Moore, L.L. Egg Intake Is Associated with Lower Risks of Impaired Fasting Glucose and High Blood Pressure in Framingham Offspring Study Adults. Nutrients 2023, 15, 507.
⑥中国高血压防治指南纠正委员会, 高血压定约(中国), 中国医疗保健国应付流促进会高血压病学分会,等.中国高血压防治指南(2024年纠正版)[J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32(7): 603-700.
⑦Zhao N, Jiao K, Chiu YH, Wallace TC. Pulse Consumption and Health Outcomes: A Scoping Review. Nutrients. 2024 May 9;16(10):1435.
⑧Monica Domenech, Merce Serra-Mir, Irene Roth, Tania Freitas-Simoes, et al.Effect of a Walnut Diet on Office and 24-Hour Ambulatory Blood Pressure in Elderly Individuals；Hypertension. 2019;73:1049-1057.
⑨Bhavadharini B, Dehghan M, Mente A, et al. Association of dairy consumption with metabolic syndrome, hypertension and diabetes in 147 812 individuals from 21 countries. BMJ Open Diabetes Research and Care 2020;8:e000826.
⑩Zhao Y, Tang C, et al. The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023 Mar 13;23(1):476.
裁剪：王楠
审稿：鲁洋
