\"180BPM的心率Tempo\"
音乐与超慢跑的齐全交融
小引
180超慢跑手脚一种新兴的低强度、高着力跑步步地，凭借其每分钟180次的稳固次序频率和诸多健康益处，缓缓在畅通规模崭露头角。该步地不仅得当入门者和体能有限的东说念主群，也称心了但愿通过适量畅通改善健康气象但又驰念畅通过量的群体的需求，因此在大众鸿沟内变得越来越流行。
在此基础上，上海音乐学院东说念主工智能音乐疗愈要点实验室衔尾了180超慢跑的成见，并交融了AI大模子、光声交融等先进时候，推出了一种全新的音乐疗愈与畅通衔尾的模式。咱们将音乐融入进来，为畅通推行提供了一种翻新的辅助技能。音乐不仅匡助调整步频，使畅通者更松弛地保管每分钟180步的匀速跑动，还能通过不同气魄的音乐进一步促进畅通发扬，增强畅通的乐趣和后果。
一、180超慢跑的积极作用
#1. 180超慢跑的发源与界说#
2006年，一位领有稀奇20年跑步教会的畅通科学人人田中宏晓教师发表了《超慢跑：更龟龄、更健康、更快意的通俗步地》一书，初度提议了“超慢跑”的成见，并详备报告了其界说、旨趣、历练步地和益处。180超慢跑是一种低强度有氧畅通，特色是慢节拍、小步幅，每分钟步频约为180步，得当各年岁层，能有用抑止心率同期减少对膝盖的冲击。
#2. 180超慢跑的益处与提防事项#
180超慢跑手脚一种低强度的有氧畅通，具有诸多益处。源流，它不错有用提高心肺功能，加多心肺耐力，改善慢性病，提高就寝质料，从而培植合座健康水平。其次，超慢跑的速率较慢，对躯壳的冲击力小，得当入门者和久未畅通的东说念主慢慢安妥更高强度的历练。关于体重较大者和中老年东说念主来说，超慢跑对膝盖友好，是一种理思的畅通阵势。在阴凉的冬季，超慢跑通过缩小速率不错有用调遣心率，使畅通愈加自在。[1]此外，正确的跑步姿势也至关遑急。保抓躯壳挺直，减轻肩膀，膝盖微弯，脚步微弱，手臂当然舞动，前脚掌先着地，这些细节不仅有助于提高妙慢跑的着力，还能减少受感冒险，使畅通愈加安全和自在。
二、音乐节拍与步频抑止
在慢跑历程中，步频的抑止是培植畅通着力和减少畅通毁伤的关节。参谋标明，170至190步/分钟的步频最省俭能量且高度耐受。[2]音乐简略提供稳固节拍参照，匡助精准抑留步频，培植畅通着力。音乐的旋律和律动也能分布畅通者的提防力，减少疲倦感，使畅通更愉悦。
#1. 音乐能有用辅助抑止和优化
180超慢跑的步频#
音乐节拍与畅通同步已被科学参谋阐发对培植畅通发扬具有积极作用。180BPM的音乐通过心理、生理和心理生理三种机制影响畅通发扬，包括健康、贯通、情绪和举止规模，以及畅通代谢和自主神经刺激的抑止。音乐节拍手脚外部时分印迹，匡助畅通者同步动作，提高畅通着力和节拍感。相称是180BPM的音乐，与理思跑步步频相匹配，有助于保管稳固且有用的次序。
#2. 音乐简略培植畅通发扬和耐力#
音乐通过多种机制培植畅通发扬和耐力。源流，音乐引发积极情绪，增强畅通者的怡悦度和愉悦感，提高畅通能源。
图片源流：Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.
此外，音乐简略分布提防力，减轻疲倦感。音乐的同步应用通过改善情绪、加多畅通乐趣和力量感来提高畅通发扬。音乐的动机性质对缓解疲倦症状有显贵影响。[3]
在生理层面，音乐可能通过加多大脑中对生理叫醒、情绪和感知很遑急的区域的举止，如左额下回和岛叶皮层的激活加多，来提高贯通处治速率和畅通组织。音乐还能通过影响心率、呼吸频率等生理参数，蜿蜒提高畅通耐力和发扬。
三、不同气魄音乐对脑电触及
东说念主体健康的影响
#1. 音乐气魄与脑电波的关联#
脑波，即脑电图（EEG）记载下的大脑神经元举止时产生的电信号波动，是反应大脑状态和功能的遑急宗旨。东说念主脑主要有五种不同的脑波：α波、β波、γ波、δ波和θ波。
不同气魄的音乐对脑电波有不同的影响，举例：古典音乐频繁简略加多大脑的α波，使东说念主处于减轻和专注的状态；流行音乐不错加多大脑的β波，使东说念主处于警醒和活跃的状态；当然声息（如鸟鸣、活水声）不错加多大脑的θ波，使东说念主处于深度减轻和冥思的状态。
因此，咱们制作了各式气魄的bpm为180的音乐，旨在通过音乐的律动来调遣和优化大脑的脑波举止。这种步地基于音乐疗愈的成见，即音乐简略通过改善情绪有用促进生理疾病的康复，具有普适性、易操作性、无反作用等优点，简略引发更强烈的情绪，与个体情绪状态具有高度一致性。通过这种音乐疗愈的阵势，咱们勤奋提高个体的贯通功能、情绪状态和躯壳健康，达到一加一大于二的作用。
章锦韵 古琴
曹然 笙
黄靖纯 大提琴
周阳霏 古筝
对上海音乐学院演奏家们演奏不同气魄和情绪的作品进行采样，同期及时监测心率，为咱们后续的参谋提供数据。
01
这首作品主要气魄为Drum and Bass（DnB），速率稳固在180 BPM，合座饱读组由高节拍的碎拍构成，搭配深千里的sub bass以及丰富多彩的电辅音色，创造出一种既强烈又敷裕头绪感的音乐体验。此外，通过加入白杂音和40赫兹的双耳节拍手脚配景元素，该曲目不仅增强了听觉上的复杂性和千里浸感，还在大脑中创造了一种很是的感知环境，有助于提高专注力和贯通功能。
02
这首音乐作品以180BPM的节拍为基础，交融了多种电子舞曲等气魄，以故障音乐元素中的饱读组手脚中枢节拍，加入了民族乐器等点缀颜色。匡助听者在跑步畅通中找到律动感与节拍感。
03
这首“environment garage”气魄的作品，以其180BPM类UK garage的饱读组衔尾鸟叫、pad等环境声，通过在饱读组中使用低切和低通滤波来达成淡入淡出后果，创造出既自在又充满动感的氛围音乐。这种音乐不仅简略匡助跑者保管稳固的节拍，其当然元素还能减轻心理压力，培植跑步的乐趣与抓久性，使畅通愈加松弛愉悦。
04
这首音乐作品以180BPM的节拍为基础，融入了Ambient DnB的气魄，专为超慢跑打算。它将充满氛围的配景音效与动感的饱读点衔尾，通过低千里的低音、流动的旋律和精良的节拍变化，营造出一种既减轻又激励的氛围。尽管节拍快速，但由于是为超慢跑量身定制，合座听感如故带有一种千里浸感和渐进感，匡助听者在畅通中找到节拍感与情绪的均衡，仿佛在时分的荏苒中找到我方的次序。
05
这首作品主要所以原声舞曲和交融了Afro beats、Jersey Club等多种电子元素的电子舞曲组合而成。作品先从原声脚饱读衔尾着沙锤、吉他进入松弛自在的跑步氛围。跟着畅通的进行，较为放诞革新的曲风亦然在师法跑步者的情绪和状态。尝试为作品提供完整、科学的音乐结构，匡助跑者获取健康、生态的有氧畅通体验。
06
这首作品交融了hiphop、trap与ambient气魄，以敷裕律动性的饱读点相助民乐器，创造出全新的听感。加入肖似40Hz的pad与环境声，不仅增强了音乐氛围感，其低频振动还有助于同步跑步者的次序节拍，培植畅通体验和着力，使跑步愈加松弛愉悦。
在此基础上，咱们打算了参谋以评估不同气魄音乐对跑步者畅通发扬及心理状态的影响。数据会聚方面，咱们使用Muse 2无线脑电图仪监测受试者的脑电波变化，要点分析α波（8-12 Hz）与β波（13-30 Hz）的变化，别离用以反应减轻和专注状态以及警醒和贯通功能。此外，咱们还网罗了生理宗旨，包括跑步时的心率变化，并通过主不雅疲倦评分（1-10分）来量化受试者的疲倦感。通过上述步地，在伸开后续参谋时，衔尾东说念主工智能算法，勤奋全面了解音乐怎样影响跑步者的畅通着力、情绪状态和耐力发扬。通过东说念主工智能算法处治和分析大宗的生物信号数据，识别出音乐对跑步者心理和生理状态的潜在影响模式。
#2. 音乐与心率、神经激活及代谢反应#
在上海音乐学院小号副教师李德钦的采访中，他指出，在吹奏邮号演奏如马勒《第三交响曲》等复杂曲目时，演奏者会缩箝制率以使称心旋律的演绎更合乎情绪，ag百家乐赢了100多万演奏者需相称怜惜称心旋律的演绎。李得钦解释说，演奏者必须先缩箝制率，因为心率的变化会径直影响音色。心率缩小后，颤音频率也随之减缓，显败露幽静音乐与心率间的径直筹谋。这种心率与音乐的同步效应，不仅影响音色，也与音乐调整中通过调整心率来改善情绪和心理状态的旨趣相呼应。
相同地，在采访上海音乐学院声乐歌剧系教师陈剑波时，他默示，当演唱作品时，心率会受到音乐内在情绪的推动而变化，举例，在演唱《那即是我》《我爱这地皮》这类豪情充沛的作品时，歌曲的昂扬部分条目演唱者进入众多的豪情和膂力。此时，心率频频会显贵飞腾，达到120到140次/分钟致使更高。而不论是中国作品如《嘉陵江上》如故异邦作品如《彻夜无东说念主入睡》（Nessun Dorma）或《星光灿烂》（E Lucevan le Stelle），这些作品的昂扬部分皆需要演唱者通过强烈的内心豪情来驱动。在这种情况下，心率会跟着音乐的不停鼓舞而缓缓加速，最终在最昂扬处达到顶峰。这不仅反应了躯壳机能，更与其内心情绪的共识密切有关。这种共识致使能影响听者，使他们的心率也发生相应变化。因此不错说，演奏者的心率变化、音乐抒发以及听者的听觉、心理感受皆是同频共振的。
上海音乐学院副教师汤晓风指出，演奏《春江花月夜》等慢速旋律作品时，演奏者心率稳固，有助于动作连贯和音乐境界的抒发。而演奏《四面楚歌》等强烈舞曲时，由于演奏时候复杂，对双手相助条目严实，音乐旋律强烈，心率加速，有助于时候动作的组织和气魄抒发。汤晓风强调，纯熟演奏家能证据音乐风作风整心理状态，影响心率，以称心不同时候条目。
综上，不论是器乐演奏如故声乐演唱，心率的变化皆是至关遑急的。三位人人的不雅点共同揭示了音乐扮演中不成或缺的心率调遣技巧。通过抑止心率，演奏者不仅简略优化音色和豪情抒发，还能更好地应答不同音乐气魄的时候挑战，培植合座艺术发扬力。这种心率与音乐发扬之间的紧密筹谋，不仅展示了音乐手脚一门艺术的私有魔力，也为音乐疗愈提供了表面依据和推行指导。
图片源流：Wordvice Editing Services.(2024, February). Tracking Yuja Wang’s Heartbeats: Rachmaninoff Marathon. Carnegie Hall.[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=SuA9l77ODbs
在探讨音乐对心率的影响时，著明钢琴家王羽佳的不雅点也与前文不雅点不约而同。她合计，音乐中的同频现象不仅体当今心跳速率等生理表征上，更深刻到心理层面的理性纠合。[4]“所谓的东说念主与东说念主之间的同频，实质上即是心领意会、同知同感。在我看来，同频齐备是一种心灵感应现象。”这种不雅点在畅通推行中得到了体现：当跑者选定180BPM的音乐来相助跑步节拍时，不仅是腹黑源流与音乐节拍同步，更是豪情和精神状态与音乐产生共识。
图片源流：周临舒, 赵怀阳, & 蒋存梅. (2017). 音乐扮演历练对神经可塑性的影响——元分析参谋。《心理科学进展》
此外，音乐对大脑的激活和代谢反应有着显贵的影响。参谋标明，音乐简略激活大脑的多个区域，包括听觉皮层、边际系统和前额叶皮质等。音乐通过这些区域的激活，不仅简略引发豪情反应，还能改善贯通功能和驰念身手。[5]
在代谢反应方面，音乐也被发现不错影响东说念主体的生理状态。听音乐不错缩箝制率、血压和应激激素水平，从而减轻压力和惊恐。此外，音乐还能促进内啡肽的开释[6]，这是一种自然的止痛药和情绪调遣物资，有助于提高合座的幸福感和自在感。另一项参谋发现，音乐侵扰不错改善糖尿病患者的血糖抑止[7]，这也简略标明音乐对代谢历程具有积极影响。因此，鉴于音乐对生理状态和代谢历程的正面作用，它也被视为一种潜在的辅助调整步地。复旦大学从属华山病院心内科包丽雯副主任大夫医学博士指出，连年来，跟着“heart brain axis”（腹黑-大脑轴）参谋的兴起，咱们对心血管疾病的相识愈加深刻。相称是在高血压防治规模，濒临中后生东说念主群中高血压患病率的不停加多，以及职责压力导致交感神经张力加多这一趋势的遑急原因，日常生计中通俗易行的步地来调遣交感神经张力以舒徐压力，并进而辅助调整高血压成为了一个值得探讨的话题。由于音乐已被说明对脑功能区产生有益影响，有助于舒徐压力和改善就寝，科学家们进一步发现，哄骗音乐调遣神经系统不错达成辅助降压的后果。这种步地与正念调整一样，被写入了高血压诊疗指南，强调了音乐手脚一种非药物侵扰技能，在当代医疗中的遑急性和应用后劲。
四、音乐与超慢跑的翻新衔尾
180超慢跑与音乐的衔尾显贵培植了畅通的乐趣和后果。音乐不仅增强了畅通的感染力，还匡助跑者更好地抑止节拍和步频，提高畅通发扬并减轻疲倦。在起跑、开释和冷却三个阶段，不同类型的音乐对跑步体验有不同的影响。参谋标明，音乐不仅能培植畅通时间的发扬，还能促进畅通明的复原。快节拍音乐不错加多心输出量，而舒徐的音乐则有助于心跳平复，加速躯壳复原，使补水和养分摄取更快复原当年。
跟着健康意志的增强，越来越多的东说念主开动青睐躯壳考验。音乐慢跑让考验变得愈加好奇好奇和充满活力，不仅激励了躯壳发扬，还塑造了精良的心理状态。跟着时候的进步和东说念主们对健康生计阵势的追求，音乐与超慢跑的衔尾有望带来更多的心理与生理上的双重益处。
论断
要而论之，音乐与180超慢跑的衔尾是一种翻新的历练步地，音乐与超慢跑的衔尾为畅通者提供了一种全新的体验，它不仅让跑步变得不再单调，还有助于培植畅通发扬和躯壳健康，是一种心理和生理上皆得到增强的考验阵势。
复旦大学信息科学与工程学院林燕丹教师恒久从事光的东说念主体生物功能效应的参谋，她指出，新式的光声交融时候通过同步的视觉和听觉刺激来增强东说念主体对音乐节拍的感知和响应简略进一步增强东说念主体对音乐节拍的感知和响应，成心于进一步指挥和调遣心率。举例，通过在跑步机前扶持与音乐节拍同步的光效，跑步者不错更直不雅地感受到每分钟180次的步频，从而更容易地保管这一节拍。这种同步的视觉和听觉反馈不错增强跑步者对步频的感知，减少心率的波动，使畅通愈加高效和安全。
此外，光声交融时候还能通过影响大脑的神经激活模式来调遣心率。音乐和光效的同步刺激不错激活大脑的多个区域，包括与情绪和贯通功能有关的区域，从而影响心率和情绪状态。这种时候的应用为音乐与畅通的衔尾、培植畅通着力和安全性提供了新的视角，也为畅通科学和音乐疗愈规模带来了新的参谋契机。
咱们旨在探索音乐与畅通推行相衔尾的翻新模式，将不同气魄的180BPM音乐融入到180超慢跑中不错有用达成多方面的自制。源流，它提高了步频抑止和畅通着力，使得保管每分钟180步的匀速跑动愈加松弛当然，有助于跑者保抓最好畅通状态。其次，通过播放不同类型的音乐，如古典、流行、电子及当然音等，不错证据个东说念主喜好调遣情绪状态，培植减轻或警醒感，从而优化心理准备与复原历程。再者，参谋发现这种衔尾阵势还能显贵缩小主不雅疲倦感，延伸跑步耐力，使跑者简略在更万迂腐实保抓高效畅通。
琢磨改日，智能穿着竖立的普及和时候的发展将进一步推动音乐与180超慢跑的衔尾，进入一个愈加个性化和智能化的新阶段。衔尾后续研发的AI大模子和多模态数据处治时候，智高腕表或智高手环不仅能及时监测跑者的心率、步频等生理宗旨，还能深度分析跑者的情绪状态、畅通习气和环境身分。基于这些详尽数据，系统将简略智能推选最匹配的音乐类型，以更好地安妥跑者确现时状态和需求。
音乐与180超慢跑的衔尾不仅为跑者提供了科学、高效、好奇好奇的畅通阵势，还确实达成了“一加一大于二”的翻新后果。这标明，适配的音乐不单是是配景声息，而是成为了畅通推行中不成或缺的一部分，对培植合座畅通体验有着不成淡薄的作用。
参考文件：
[1]生命时报. (2024, 12月6日). 超慢跑简直得当系数东说念主.
[2]陶诗秀.(2023).设定180:每天节拍超慢跑. 家庭医学(03),37.
[3]Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.
[4]谷宇飞. (2024年6月28日). 王羽佳的“心跳实验”. 音乐周报.
[5]Koelsch, S. (2014). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience, 15(3), 170-180.
[6]Chanda, M. L., & Levitin, D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 17(4), 179-193.
[7]Hirokawa, E., & Ohira, H. (2003). The effects of music listening after a stressful task on immune functions, neuroendocrine responses, and emotional states in college students. Journal of Music Therapy, 40(3), 189-211.
供稿：孙令晔、孙颢瑜
指导：刘灏、徐真德、陈桦、林燕丹、包丽雯
裁剪：肖涵
源流：转载自上音东说念主工智能音乐疗愈要点实验室公众号
裁剪：肖阳
审核：张卓
小音眷属
