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跑完二十多公里、半马或全马后AG真人百家乐官方，双腿像不属于我方的般千里重无力。 1、 畅通明不宜立时休息 2、 畅通明切勿坐窝坐下或躺下休息，应逐渐减缓畅通，巩固心率，幸免俄顷罢手。  3、 畅通明进行拉伸等看成 4、 高强度畅通明，务必作念疲塌看成。比如长跑或快走后要拉伸，让腿部消弱；其他畅通则需作念对应的消弱看成，具体可参考畅通软件上的斥地。  5、 屡次一丝饮水 6、 畅通中或畅通明补水，都要一丝屡次。出汗多时，提议喝盐汽水等含盐分的饮品以补充电解质。  7、 不吃东西不免强 8、 高强度畅通明，食欲雷同会裁汰，好多东谈主以致吃不下。不要免强进食，等思吃时，下载AG百家乐可适量吃些清淡食品。  9、 暖足推拿故意健康 10、 高强度畅通明，最佳用开水泡脚或泡澡。若能进行足部或全身推拿，成果会更佳。  11、 清洗后提防腿内摩擦 12、 大腿内侧易擦伤，清洗消毒很迫切。乙醇处罚后，保握干燥，再撒痱子粉，抵制不适。 13、 劳逸皆集，加强磨练。 14、 终末提示专家，牢记多消弱，空隙为主，充分休息后，隔天可缓缓加多畅通强度，让体魄逐渐适应。 
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