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撰文/C小调

剪辑/C小调

出品/马孔多跑步究诘室

冬天跑步到底咋跑、跑什么样的配速强度，是许多外行菜鸟颠倒困惑的问题。

浅近来说，温度不错成为一个判断圭臬。

比拟风力、湿度等身分，东说念主对温度的感受最为直不雅和敏锐，也对体感的影响最为径直。

虽然了，今天只聊日常老到的温度，比赛和温度的关系我们回头再说。

由低到高，

零下20到零下10度，外出之前先在家里把看成、膝盖步履开，从外出到回家，一直保捏一个跑动的情景，幸免肉体凉下来，强度保捏在我方的有氧慢跑区间，比如日常你是5分拨、5分半，这技艺就打个75折，6分半到7分半就不错。

零下10度到0度，这个温度亦然朔方常见的跑步温度，ag百家乐苹果版下载如故不少跑友非凡可爱的长距离温度，因为刚运行跑起来稍稍有点冷，然而步履开了之后，又不会出汗还会嗅觉很隆盛。是以这个温度，强度要一分为二，前半段强度不错是日常的八折，日常5分拨，这技艺先用6分拨来起步。后半段的强度不错加到日常的9折致使是满格。

0度到10度，不错说是冬天最好的老到温度。这个温度下，节律跑、间歇跑、LSD多种强度齐是稳当的。而刚才说的零度以下，就不保举进行一些间歇跑这么的速率刺激老到了。

什么？十度以上怎么跑，那你就念念咋跑就咋跑吧。

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＊马孔多终年法律参谋人：北京浩天讼师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊