发布日期：2024-12-02 18:04 点击次数：140
王大叔确诊有几年时分了，期间一直服药闭幕病情，在确诊糖尿病后他正常在网上搜索不错降糖的食品。
上个月，看见一篇著作称吃燕麦不错降血糖，飞速去超市买了一袋每天当早餐吃，可吃了一个月后发现血糖不仅没降，反而升到了10.5mmol/L，这让他以为奇怪，如何吃燕麦了血糖还越来越高了？
一、燕麦是“伤身麦”？易导致血糖飙升？
近几年养生界一直流传着一个说法——五谷杂粮，燕麦称王。非论是网上的科普已经讲座，齐在说燕麦是个好的粗粮，特别符合中老年东谈主。许多老年东谈主也因此而购买燕麦食用，但其中不乏有一些老年东谈主称我方吃完燕麦后，血糖不降反升，这到底是如何一趟事？
燕麦里富含β-葡聚糖因素，该物资是一种高粘性、可熔解的食品纤维，适量食用可改善胰岛素违反、血脂交加、痴肥，还能一定进程老套。
一项触及538个对象、103项当场对照历练发现，高糖膳食的受试者在饮食中添加燕麦麸皮、浓缩物，可禁锢高糖饮食所致的餐后血糖响应，让葡萄糖取现面积减少23%、峰值减少28%，胰岛素弧线底下积减少22%、峰值减少24%。
需要留心的是，这类作用是提议在β-葡聚糖索求浓缩后的，与径直食用燕麦麸皮有很大的辞别。
而况燕麦中的碳水化合物主要为复杂碳水，在匡助体格补充能量的同期还不会很快证实，餐后血糖高潮速率会慢一些。燕麦内的卵白质、脂肪，则不错减速消化的速率，也不错让餐后血糖高潮速率着落。
那为什么上文的王大叔吃燕麦反而升糖了？
这是因为他购买的是速溶，思要通过吃燕麦来降血糖，一定要选对燕麦，这几种一定要避让。
1、复合麦片
这种麦片并非简直的麦片，很大几率是大麦片、小麦片或是各式谷物打成粉后压制而来的，冲泡即食。
商家为了改善口感，会在制作经由中添加渊博的糖、油等调味品，具有糊化速率快、能量高的特色，食用后不仅容易导致血糖高潮，还容易让体格痴肥。
2、薄燕麦片
薄燕麦片是燕麦加热后碾制而来的，而越薄的燕麦片升糖指数（GI）越高。有权术发现，0.5mm的燕麦片GI值高达99，而1mm的为72。
3、即食燕麦片
即食燕麦片的加工进程很高，不仅养分价值大打扣头，内里还有渊博的添加糖，正常摄入对血糖闭幕极为不利。
二、糖友常犯的3大控糖误区，你中招了吗？
糖尿病患者日常需要多加留心我方的饮食，但在闭幕饮食的时候一定要留心幸免堕入误区，不然只会起到反闭幕。
1、血糖高要少吃肉？
这是许多糖尿病患者的思法，认为血糖高了就不行吃肉了。本色上，肉类内的养分价值对健康而言很伏击，Ag百家乐时间差糖尿病患者也不行所有拒却肉类，在吃饭的时候不错先喝汤、再吃菜/肉类，终末吃主食，这么作念不错摄入填塞的养分，还不会让血糖速率高潮过快。
2、血糖高要少吃主食？
还有许多患者认为主食会导致血糖高潮，径直将主食剔除了，每顿饭只吃肉菜。但这个举止也一样不健康，主食内的碳水化合物是体格得到能量的主要开头，遥远不吃主食会让肝脏包袱加剧，严重的还会引起饥饿性酮症。
3、血糖高不行吃生果？
真实有些生果内的含糖量很高，但这并不料味着糖尿病患者所有不行吃生果，在选拔生果的时候可选拔升糖指数低的，适量摄入生果可匡助体格补充膳食纤维、矿物资以及维生素，对举座健康有克己。
三、隐退的警报，留心睡觉时的4种极度！
《中国住户养分与慢性病气象阐发》中的数据裸露，我国成年东谈主糖尿病的患病率为11.9%，有稳固低龄化的趋势。更令东谈主惦记的是，我国糖尿病前期的检出率仅有35.2%，这潜入许多东谈主不知谈我方处于血糖“失控”的状态下。
日常一些体格的极度症状，很可能是体格发出的信号，睡觉时出现这几个症状，要实时引起留心，去病院完善有关检讨。
1、皮肤瘙痒
并非所有的皮肤瘙痒齐与血糖高潮有关，但血糖高潮会引起皮肤瘙痒。夜间就寝时，频繁出现皮肤瘙痒，可能是体内葡萄糖含量高潮刺激皮肤末梢神经所致，也可能是高血糖导致肾脏功能受损，让渊博尿素在体内累积刺激到皮肤引起。
2、夜尿加多
夜间频繁起夜，许多东谈主一晚上会起来3~4次，很可能与高血糖有关。体内血糖含量过高，会导致晶体浸透压水平高潮，进而会引起浸透性多尿，会频繁起夜。
3、口干口渴
体内胰岛素分泌不实时候会导致渊博葡萄糖无法参加到细胞内，只可停留在血液轮回内，一朝特殊肾脏的糖阈值就需要从尿液内排出，在排出糖分时会带走体内的渊博水分，让患者彰着嗅觉口干口渴。
4、多梦易醒
高血糖会影响患者的神经系统，夜间的正常就寝会受到很大影响，终点容易作念恶梦、惊醒。且血糖过高还会影响到血管的功能，让脑部供血受影响，也容易影响夜间就寝。
糖尿病患者在闭幕饮食的时候一定要留心避让误区，演叨的形貌只会起到副作用！上文的几个误区，你齐了解了吗？
参考贵寓：
[1] 《一种被严重冷酷的粗粮产物！冲泡就能吃，养分丰富还升糖慢（不是燕麦）》.科普中国 2024年07月20日
[2] 《控血糖的5个误区，许多东谈主齐作念错了！》.全民健康生涯形貌举止 2023年07月20日
[3] 《睡觉时有这5个阐扬，潜入你的血糖偏高了，许多东谈主齐不知谈》. 有来大夫 2023年10月09日
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