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饮食、知道、脑 - 肠行动侵犯、肠说念微生物，一文掌捏！
撰文 | 桥
绪论
肠易激抽象征（IBS）是一种以腹痛、腹胀、排便俗例篡改（如泻肚或便秘）为主要特征的功能性胃肠疾病。尽管药物养息是常见的侵犯技术，但频年来，非药物养息因其安全性高、反作用少等上风受到越来越多的善良。那么，IBS的非药物养息表情都有哪些？
近期，发表在BMJ上的一篇最新综述——“Non-pharmacological treatment of irritable bowel syndrome”，为咱们追念整理对于IBS的非药物养息表情，涵盖了饮食疗法、知道疗法、脑-肠行动侵犯疗法及肠说念微生物疗法等干货实践[1]。
艰深生涯俗例，助力健康肠胃[2]
▌（一）饮食疗法
▶推选IBS东说念主群增多逐日摄入可溶性纤维25-35g为佳，包括洋车前子、玉米纤维、聚卡波非钙、甲基纤维素、燕麦麸以及生果和蔬菜的果肉等。
▶推选IBS东说念主群减少高可发酵的短链碳水化合物（FODMAP）食品：包括洋葱、大蒜、小麦、苹果等；增多低FODMAP食品：包括香蕉、蓝莓、胡萝卜等（在养分师指挥下进行）。
▶饮食俗例调整：幸免食用辛辣、浓重、刺激性食品；保持法律诠释注解的饮食时候，幸免过度饥饿或暴饮暴食。
▌（二）知道疗法
▶推选IBS东说念主群每周进行至少150分钟中等强度有氧知道，如快走、慢跑、拍浮等[3]。范围有氧知道可促进肠说念蠕动、匡助消化、缓解便秘，知道开释的内啡肽还能减轻苦处和张惶。
脑-肠行动侵犯，进步肠说念范围力
IBS与大脑和肠说念之间的十分互动密切关连，脑-肠行动侵犯旨在迫害这种十分估计，缓解症状，指南推选IBS患者可在专科指挥下如期收受融会行动疗法（CBT）和肠说念导向催眠疗法养息（GDH）[4]。
▶CBT：通过学习消弱技术、进行融会重构，减轻情绪压力，拯救大脑对肠说念的十分调控，进而缓解IBS症状。患者还不错进一步借助数字疗法，ag百家乐在线通过手机诳骗格式就能收受CBT养息，浅薄随时处理症状。
▶GDH：使用如Nerva、Regulora等数字化诳骗格式进行，并按疗程指挥我方插足深度消弱现象。商量泄漏在此流程中，患者能增强对肠说念的感知和范围才气，镌汰肠说念敏锐性。
拯救肠说念微生物，重塑菌群健康[5,6]
现在肠说念微生物疗法中，益生菌和益生元皆集使用与粪菌移植（FMT）疗法都是热门，在本综述中:
▶益生菌和益生元皆集使用：对IBS症状缓解有一定成果，但好意思国胃肠病协会（AGA）和好意思国胃肠病学院（ACG）指南未惯例推选。IBS东说念主群若思尝试，务必在医师指挥下，采取双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌制剂，并搭配益生元使用。
▶FMT：行将健康东说念主的粪便微生物移植到患者肠说念内，以重建患者的肠说念菌群。天然粪菌移植在养息困难梭菌感染方面成果权臣，但在IBS养息上商量收尾并不睬思，现在大量外洋指南不推选将其用于IBS的惯例养息，IBS患者应在颠倒情况下，经专科评估后才接头诳骗。
▌亲爱的读者一又友们，上文咱们还是学习多种非药物养息格式，但你知说念吗？薄荷油、数字疗法也能起到大作用！
参考文件：
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