ag百家乐苹果版下载 爱吃坚果和很少吃坚果的东说念主，谁的血脂更健康？差距很显然
发布日期：2024-11-11 16:49 点击次数：82核桃、花生、瓜子……这些常见的坚果类食物ag百家乐苹果版下载，一直以来完整受东说念主们的敬爱。许多东说念主对它们情有独钟，享受其特有的口感和养分价值，然而，又频频操心常吃坚果会导致血脂升高！
那么，常吃坚果到底会不会影响血脂呢？谜底是，会！多项商榷说明，常吃坚果能匡助缩小血脂。
健康时报图
爱吃坚果和很少吃坚果的东说念主，
体格有什么分袂？
2025年1月，《好意思国临床养分学杂志》上发布的一项新商榷标明，日常有一个很有用且浅易的降脂武艺，那即是只需要将每天的整个零食给替换为一把碧根果，其他饮食俗例保合手浩荡，只是12周以后就能让血脂显然着落。 ①
商榷纳入有腹黑代谢疾病风险的138名25～70岁的成年东说念主。把他们就地分红两组。一组是山核桃（碧根果）组，他们每天要吃57克山核桃来代替平时的零食。另一组是老例饮食组，他们就保合手平时吃零食的俗例不变。
只是12周后，和老例饮食组比较，吃山核桃的那组东说念主的总胆固醇着落了8.1mg/dl，胆固醇着落了7.2mg/dl，非高密度脂卵白胆固醇着落了9.5mg/dl，甘油三酯更是着落了16.4mg/dl。
商榷东说念主员说，关于那些腹黑代谢疾病风险较高的东说念主来说，每天拿山核桃（碧根果）当零食，能匡助改善他们的胆固醇水慈祥饮食质地。
泛泛吃坚果，心血管疾病风险低
2021年，哈佛大学的商榷团队在《养分素》期刊上发表的商榷标明，泛泛吃核桃和延龟龄命、心血管疾病去世风险缩小关无间。其中，每周吃跳动5份核桃（每份大约28克），可能对缩小去世率和延龟龄命有最大的刚正。 ②
商榷发现，每周食用5份以上核桃（一份28克），可能对缩小去世率和延龟龄命有最大的刚正。比起那些不吃核桃的东说念主，每周吃5把核桃能让去世风险缩小14%，心血管疾病导致的去世风险缩小25%，还能延伸约1.3年的预期寿命。
并且，与不吃核桃的东说念主比较，每周吃2～4份核桃，全因去世风险也能缩小13%，AG百家乐怎么玩才能赢心血管疾病的风险缩小14%，还能延伸约1年的预期寿命。
健康时报图
不同的坚果，对降血脂“功效”各不同
2023年，《食物科学与养分学驳倒》上刊登一项要紧商榷发现，念念要蜿蜒血脂，坚果就能起到很好的作用，并且不同坚果不错说“功效”各有不同。 ③
为了评估不同坚果对血脂参数的影响，商榷东说念主员对76项就地对照分析测验数据张开了深远分析，收尾显现：
在缩小总胆固醇方面，前3名坚果轮番是忻悦果、杏谦逊核桃；
在缩小“坏”胆固醇方面，前3名坚果轮番是腰果、核桃和杏仁；
在缩小甘油三酯方面，榛子遵循最好，其次是核桃；
在进步“好”胆固醇水平方面，花生最有用。
商榷东说念主员暗示，整个坚果齐能匡助缩小血脂，但有些坚果在特定的血脂瞎想上遵循更显贵。
是以，我们不错字据我方的血脂情况，挑选最顺应我方的坚果，每天吃上一小把，健康又厚味！
日常吃坚果，瞩目这3点
浙大医学院附庸第一病院全科医学科副主任医生任文2025年2月在病院微信公号刊文指出，坚果不填塞脂肪酸含量高，具有蜿蜒血脂，缩小血清胆固醇和退守动脉粥样硬化和血栓等心血管疾病的功效。日常食用要瞩目3点。
1. 遗弃坚果的量
《中国住户膳食指南2022》推选每周摄入坚果50～70克（约每天10克），很是于15粒花生、12颗榛子、7～8颗腰果/巴旦木/忻悦果/原味杏仁、2～3颗山核桃、2颗巴西果/碧根果/核桃、2矿泉水瓶盖黑芝麻/奇亚籽/亚麻籽、1小把带壳松子、1小捧葵花籽仁等。 ④
健康时报图
2. 多吃原味坚果
吃坚果的工夫，尽量选那种原味的、带皮的，一方面坚果含有一系列植物化学物，包括类胡萝卜素、植物甾醇和多酚类化合物，如黄酮、原花青素，大普遍多酚存在于坚果外表中（在果壳和坚果之间）。另外，加工过的坚果可能会加不少盐、糖和油，吃多了对体格不好。
3. 不吃变质坚果
坚果富含不填塞脂肪酸，容易氧化变质，有哈喇味的、发霉的坚果不要吃，一朝吃到，马上吐出并净水漱口。
精选
著作
本文详尽自：
①Consuming pecans as a snack improves lipids/lipoproteins and diet quality compared with usual diet in adults at increased risk of cardiometabolic diseases: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2025 Jan 27.
②Liu, X.; Guasch-Ferré, M.; Tobias, D.K.; Li, Y. Association of Walnut Consumption with Total and Cause-Specific Mortality and Life Expectancy in U.S. Adults. Nutrients 2021, 13, 2699. https://doi.org/10.3390/nu13082699
③Can different types of tree nuts and peanuts induce varied effects on specific blood lipid parameters? A systematic review and network meta-analysis 2023-12-28, doi: 10.1080/10408398.2023.2296559
④2025-02-04浙大一院《回转！吃这个降血脂？每天吃点故意健康》
剪辑：王楠
审稿：鲁洋