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新华社上海2月4日电（记者袁全）“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”本年又应验了吗？蛇年春节假期插足尾声，不少东说念主在酬酢平台晒出体重秤上的数字，感叹“幸福的纳闷”。针对公众见谅的节后体重惩处问题，记者专访复旦大学附庸华山病院普外科臃肿与外科中心副主任医师沈奇伟，为春节“幸福肥”之后若何科学减重支招。
为何春节时间容易长胖？在沈奇伟看来，这是饮食、通顺、作息三蹙迫素重叠的死心。在饮食方面，他用“三高”玄虚春节餐桌特质：高油、高糖、高热量。以乙醇为例：“1克乙醇含7千卡热量，远超同均分量的碳水化合物或卵白质。更值得郑重的是，饮酒后食欲不减反增，导致热量摄入‘雪上加霜’。”同期，假期中部分东说念主群通顺量的骤降，也进一步加重了摄入热量的失衡。
此外，沈奇伟分析指出，春节时间作息唠叨词语导致的“生物钟”失调尤为枢纽。他征引相关权衡数据：“节沐日倒班责任者和作息唠叨词语东说念主群的臃肿风险较常东说念主卓越30%以上。熬夜每每作陪夜宵摄入，也会出奇增多逐日总热量。”
如果发现我方长胖了，该若何作念好健康惩处？
沈奇伟忽视，“了解我方”是作念好健康惩处的第一步，“有些东说念主看到体重高涨很恐忧，但其实体重不是惟一标尺，高体重激发的健康风险主若是脂肪堆积，尤其是内脏脂肪的增多”。
据先容，判断体重是否超标最浅陋的技巧是计较形体质料指数（BMI）：体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI在18.5到24之间属于闲居体重，24到28之间为超重，28以上则为臃肿。
其次是测量形体的脂肪含量，这时需要一些开垦来进行接济测量，包括体脂仪、核磁共振等，每每男性圭臬的体脂含量在10%至20%之间，女性在20%至30%之间，超出这个区间评释形体脂肪含量过高，要引起心疼。
在充分了解自己情况后，针对节后返岗后的减重艰巨，沈奇伟开出一张“渐进式处方”。“体重惩处本色是热量平衡的艺术。”他说，节后减重需成立“能量欠债”机制，通过饮食结构退换、通顺效力提高及生存节奏优化变成协同效应。
饮食调控方面，最初要保险规矩三餐、平衡养分，如果有条款不错使用一些App作念好饮食记载，凯时AG百家乐明确逐日的养分摄入水平，这些App上也会给出一些膳食的忽视，以保证逐日的热量摄入不要超标，便捷实时进行退换。同期，幸免吃那些高热量低养分的零食。此外，幸免在晚餐后再大宗摄入夜宵等，如果晚餐进食较少，睡前着实以为饿，不错磋商吃点小番茄、黄瓜等低热量高膳食纤维的食品。
关于一些网上保举的“顶点饮食法”，沈奇伟则亮出“红牌”。他指示，所谓“断碳、断液、生酮、极低热量饮食”等存在潜在危害，并不是首选的减肥膳食决策。
在通顺方面，沈奇伟指出，通顺不仅大致提高心肺才气、增强免疫力，更蹙迫的是大致最猛进度保留因减重引起的肌肉量减少，对看守机体的代谢至关蹙迫。然则如果不衔尾饮食热闹，单纯通顺减肥的后果比拟有限。
他忽视，如果之前莫得通顺习尚，不错尝试渐进式通顺决策，徐徐增多通顺量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧通顺，加上2次至3次抗阻力锤真金不怕火的通顺量。在脱手阶段不错筹办大夫或者健身解说，左证形体情景及环境制定通顺决策，幸免流弊的通顺面孔引起通顺损害。如果莫得条款每天抽出时期通顺，也不错尝试把通顺融入到日常生存及责任中，比如把乘坐电梯改为走楼梯、部分公交通勤改为走路或骑行、间歇性作念一些自傲抗阻力锤真金不怕火等。
“此外，即是退换生存思情：幸免熬夜、规矩寝息、保证逐日寝息至少7个小时；幸免责任、学习压力过大，寻找种种减压面孔；可阶段性回来减肥之路，制订下一阶段减肥预备；也不错找一些志同说念合的一又友一齐通顺、相互饱读吹。”他说。
濒临急于求成的减肥者，沈奇伟指示，体重惩处是场捏久战，减重应以科学、健康当作基础，真确的体重惩处应融入生存细节，当健康习尚成为“肌肉追念”，体重秤上的数字，当然会给出好意思瞻念谜底。