通常东谈主吃钙片啊，会缩小体格自动接管钙的才气。钙能否被东谈主体顺利接管需要其他养分素的维护。一些家常菜才是信得过的补钙高东谈主，这些菜恰是因为搭配科学，才得以阐扬很好的补钙恶果。

1豆腐炖鱼

豆腐是天下熟知的高钙食品，独一吃200克北豆腐，就不错兴隆一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强东谈主体对钙的接管。因此，豆腐炖鱼，不仅滋味鲜好意思，更是补钙健骨的绝配。

2芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的造成因素，要是在补充钙的同期加多维生素K，不错大大晋升补钙的恶果，促进钙千里积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是齐全的补钙凉菜。

3紫菜腐竹汤

钙与镁就像一双双胞胎，老是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的接管应用。腐竹是富含钙的豆成品之一，ag百家乐漏洞而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一齐煲汤，可谓补钙健骨的齐全搭配。

4醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙恶果上并不失态，其中小油菜的钙含量逾越不异分量的牛奶。而醋故意于钙从不溶景况变成可溶景况，促进钙的接管应用。此外，小油菜中还含有多数有助于钙接管的矿物资和维生素K。加薇信：shous880 教你搪塞每天瘦一斤！

5青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但光辉好意思不雅，还能晋升钙的接管率。

6黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原卵白，不错手脚钙千里积的骨架，从而更故意于黄豆中钙的接管。需要指示的是，猪蹄中满盈脂肪含量较高，不宜常吃。

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