冬天来了，如若你发现我方老是手凉脚冷，精神凄怨，不妨反想一下我方是不是气血不及？终年气血不及的女性，她们到了冬季，感受到的寒相识比别东谈主愈加横蛮。

“气血亏虚”这个词，在《黄帝内经》中就有明确的描绘，书中指出，气血亏虚的东谈主肤色多青白色，面目憔悴，神采忧愁，面色黄暗，精神困顿，互异力差，容易怕冷，这些症状咫尺你们是不是也有？

不错看到，黄大姨固然才50岁，但景象却还是像70岁的表情了，看起来十分的衰老困顿，这其中除了生计习尚， 饮食亦然影响肉体景象的一个进军因素，如若你始终吃得不好，或者是饮食不对理，那么也会影响你的气色。

好多东谈主到了冬天，除了动作冰凉，还有其他的一些不适，比如 头晕头痛、失眠疲钝、响应粗笨、注眼光不相聚、对外界环境刺激响应粗笨，也会陪同着面色发黄发暗，皮肤也会变得干燥粗鄙无色泽。这技术，吃少许补气血的食物是很有必要的，今天就给天下保举一个终点好的补气血的食材—— 桂圆。

第一章：冬天吃桂圆，比吃红枣适口养分

（01）为什么要吃桂圆？

谜底一：桂圆的药用价值高，补气血比红枣更有用

桂圆也叫龙眼，桂圆肉养分丰富，含有多种氨基酸、维生素以及矿物资等养分身分，具有很高的药用价值，其味甘、性温，具有补益心脾、安神养血等功效，常吃桂圆有助于缓解失眠、忘记等症状，

而红枣则更重视日常食补，它的主要作用在于真贵肉体，保管肉体的健康。

谜底二：桂圆含铁量高，生津养血

桂圆含铁量高，含有丰富的维生素C以及多种矿物资，具有生津养血、明目把稳的功效，适宜气血不及、体虚乏力、失眠多梦等东谈主群食用。

而红枣固然也含有一定的养分身分，但相较于桂圆，其养分价值略低一些，另外，从口感上来看，桂圆的滋味愈加鲜好意思，适宜制作各式甜品、糖水和糕点等，红枣的口感相对较为单一，频繁用于煮粥、炖汤等。

（02）桂圆的神奇功效和养分身分

桂圆的养分身分丰富，含有多种维生素和矿物资，如维生素C、B族维生素、钙、铁、磷等，其中维生素C含量较高，具有抗氧化、提高免疫力的作用。

同期，桂圆还含有丰富的糖类、卵白质和氨基酸等养分身分，有助于补充肉体所需的能量和养分。

桂圆的主要身分如下：

含卵白质多糖，活化脾胃，改善消化招揽

桂圆中含有丰富的卵白质和多糖等养分身分，具有活化脾胃、改善消化招揽的作用，不错匡助肉体更好地招揽和运用食物中的养分身分。

而桂圆中的多糖主要以葡萄糖和果糖的形势存在，具有很高的能量价值，不错为肉体提供握续的能量供给。

含有丰富的维生素B，栽种回顾力和脑力

维生素B族是桂圆中一种进军的养分身分，具有栽种回顾力和脑力的作用。桂圆中的维生素B族主要包括维生素B1、B2、B6和B12等，这些维生素在肉体中参与多种进军的生理过程，如能量代谢、神经传导、细胞辩认等。

第二章：桂圆的食用指南，女东谈主多吃有利

（一）鲜桂圆和干桂圆的区别

鲜桂圆含水量高，铁含量低

鲜桂圆的含水量高，约为80-90%，铁含量低， 频繁低于100mg/kg。鲜桂圆富含多种养分身分，ag百家乐代理如维生素C、卵白质、糖类、钙、铁等，对肉体健康有利，但不适宜始终储存。

鲜桂圆频繁适宜簇新食用或用于制作果汁、果酱等，但不适宜用于制作桂圆干、桂圆膏等加工类食物。如若你是始终保存桂圆的习尚，苛刻选拔干桂圆。

（二）干桂圆的制作经由

干桂圆的制作过程相比简便，率先将鲜桂圆取出果肉后，放入净水中浸泡，留心氧化，接着将浸泡后的果肉放入烘干机中进行干燥经管， 再将干燥后的果肉放入研磨机中进行研磨，终末将研磨好的果肉进行筛选，去除粗鄙颗粒及杂质，确保制品颗粒均匀讲究。

（三）桂圆的食用禁忌

如若肠胃不好，不适宜空心吃桂圆

桂圆是一种养分丰富的生果，然则，关于肠胃不好的东谈主来说，空心食用桂圆可能并不适宜。因为桂圆含有丰富的糖分和果酸，空心食用过多可能会刺激肠胃，引起不适。

因此，苛刻在进食桂圆之前，先吃一些易于消化的食物，如粥、面包等，以减少对肠胃的刺激。同期，也要凝视适量食用，不要过量，不然可能导致体重加多和血糖升高。

如若上火就少吃桂圆，更不适宜和牛奶同期吃

第三章：桂圆养生的最好食用步地，奶奶辈的东谈主都在吃

（一）桂圆干+小米煮粥，比红枣粥更补血

桂圆干和小米口角常适宜一皆煮粥的食材，它们各自都有好多的养分身分，大略互相补充，带来更多的养分益处。桂圆干含有丰富的葡萄糖、果糖、有机酸等养分身分，大略匡助补充膂力，提高免疫力，小米亦然一种养分丰富的谷物，含有丰富的卵白质、钙、铁、锌等养分身分，大略匡助补充肉体所需的养分。

底下就共享制作桂圆干和小米粥的要领，但愿天下大略随着要领来制作，尽量不要加入其他食材，裁汰它们的养生功效。

要领一：准备桂圆干和小米，浸泡半小时

要领二：将桂圆干和小米放入锅中，加入适量的水，开火煮沸后，转小火煮30分钟足下，煮至粥变得浓稠，桂圆和小米充分交融，关火后，不错笔据个东谈主口味加入一些糖或者牛奶搅动均匀即可，桂圆干和小米粥就作念好了。

（二）桂圆干+牛奶煮，养分翻倍且孩子爱吃

桂圆干和牛奶的连合，是一种终点养分丰富的饮品，终点适宜孩子饮用， 率先咱们需要准备一些簇新的桂圆干，然后将桂圆干放入锅中，加入适量的水，煮沸后，转小火煮15-20分钟，至桂圆干扫数交融在水中，随后加入适量的牛奶，搅动均匀，不息煮5-10分钟，终末加入适量的糖搅动均匀即可。

在冬天，终年熬夜或者是膂力铺张大的东谈主群，也不错多吃桂圆，桂圆不仅味好意思可口，还能为咱们提供丰富的养分身分，让咱们的肉体愈加健康。桂圆是一种养分丰富、口感鲜好意思的生果，富含多种养分身分，如葡萄糖、果糖、有机酸等ag百家乐苹果app，不错匡助消化，增强免疫力，促进肉体健康，平方多吃桂圆对肉体有好多平正，但也要凝视适量食用哦。

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