夏天到了，琳琅满料到打算生果扎堆上市，遴荐多了烦躁也就多了：甜度高的怕含糖超标ag百家乐能赢吗，念念通便可除了香蕉，不知说念还能吃什么......

今天九叔就来给内行保举几个常被忽略的“优秀生果”，野蛮不同东说念主群的健康吃生果需求。

牛油果是出了名的脂肪含量高，但许多东说念主不知说念的是，它的脂肪大多是好脂肪（单不饱和脂肪酸占比80%以上）。

好意思国腹黑协会指南就提倡过东说念主们通过摄入不饱和脂肪酸，来良好心血管疾病。

一项长入分析也指出，每天吃半个或1个牛油果，成心于镌汰坏胆固醇水平，这种恶果在高胆固醇血症患者身上尤其彰着。

服法保举：

径直吃最佳。选一个锻练的牛油果（用手持嗅觉微软即为熟），挖去果核后，可用勺子径直挖果肉吃。

作念成沙拉或奶昔。将牛油果切成小块放入沙拉中，或将牛油果混杂牛奶，作念成牛油果奶昔饮品。

和西瓜、甜瓜通常，哈密瓜同属高甜低糖组的瓜类代表（含糖量小于10%）。

生果中的糖主要分为有果糖、蔗糖、葡萄糖，前2者的甜度最强，而无数瓜类中占比最大的亦然这2种，是以瓜类能以更极少的糖，推崇出更强的甜。

而且比起其他瓜类，哈密瓜有两点愈加优秀：

β-胡萝卜素丰富（1780μg/100g）。β-胡萝卜素可在东说念主体内不错休养为维生素A，成心于保护见地、良好夜盲症和老年性黄斑变性，以及改善皮肤景况。

钾元素丰富（267mg/100g）。适量补钾有助于镌汰血压，良好高血压。

提及维生素C，内行第一个念念到的详情是猕猴桃。

事实上，每100g番石榴的维生素C含量高达228mg，比猕猴桃（161mg/100g）高了不少。

当今市面上有2种番石榴：红心番石榴和白心番石榴，这2种在养分价值方面差别不大，但在口感和缓味上略有区别。

要说番石榴有什么流毒，那可能等于它私有的气息，锻练的番石榴会散逸出麝香味，这种气息对有些东说念主来说像鸡屎味，因此番石榴也有“鸡屎果”的称呼。

一颗粑粑要念念获胜从体内排出，必要野蛮这3个条目：有实足分量+有水分+肠说念能浅显蠕动。

而西梅所含的因素不错完竣促成这3个条目：

极新的西梅富含山梨糖醇，这种物资能在肠说念形成高渗入环境，把更多水分接管进来，亚博ag百家乐匡助排便，同期还能促进肠说念蠕动，加快排空。

晒干的西梅则含有较高的膳食纤维，约略加多大便分量，促进排便。

不外正因为西梅通便恶果好，莫得便秘困扰的东说念主士平时吃5、6颗就差未几了，淌若吃太多可能会“一泻沉”。

夏日炎夏，生果放深刻容易变质，导致霉菌生息。即便内行把霉变的部分削掉，也不提倡不息吃。

坏掉的生果通常会产生一种叫展青霉素的毒素，误食后可能会导致食品中毒，使东说念主恶心吐逆、腹痛泻肚，严重的致使窒息休克。

淌若是那种磕碰或者冷冻形成的生果挫伤，就不错吃，不外要及早，否则霉菌先下手，你就没契机了。

有些生果冰镇后如实更甜，尤其是瓜类，其富含的果糖历程低温冷冻后，甜度会有所加多。

不外内行不可一味贪凉，吃太多冰镇生果，容易激励咽喉不适、胃肠功能芜杂等问题。

非常要防范的是隔夜瓜！

隔夜瓜天然不错吃，但一定要用保鲜膜封好放雪柜储存况且不可放太久（不跳跃12小时），更不可反复拿出来后又冷藏。

因为切开的瓜在常温下会快速变质，吃多了容易细菌性食品中毒，轻者上吐下泻，患上胃肠炎，重者引起肾功能转折。

吃的时辰也要牢记切走1cm厚度再吃。

终末九叔再教导一下，莫得哪种生果是皆备的“六边形战士”，不要只专注某一种生果。不同生果有不同的养分价值，平时轮流着吃最佳。

参考贵寓：

[1]James-Martin G, Brooker PG, Hendrie GA, Stonehouse W. Avocado Consumption and Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Acad Nutr Diet. 2024 Feb;124(2):233-248.e4. doi: 10.1016/j.jand.2022.12.008. Epub 2022 Dec 21.

[2]《我比拟了40种生果，养分空洞优秀的前4名是...》养分师顾中一，2021-08-23 21:30

[3]孟昭群. “生果越酸含维生素C越高”是确凿吗 [J]. 家庭医学, 2022, (11): 57.

[4]薛庆鑫. 生果有“伤”要不要吃 [J]. 湖南农业, 2022, (02): 54.

[8]马静, 王玲玲. 不同类型阴说念感染微生态脾气及统一HPV感染的关系性分析 [J] . 海外生物医学工程杂志, 2022, 45(3) : 247-251.

[9]石远凯,孙燕.临床肿瘤内科手册[M].北京：东说念主民卫生出书社,2014.

[10]俞鸣,王庆生,郝继辉,郝希山,焦振山.卵巢癌危急因素的病例对影相关[J].中华流行病学杂志,2003(04):86-87.

[11]阴说念炎概述（阴说念感染或炎症）.默沙东诊疗手册

[12]女性每年要作念哪些妇科查验？这一篇就给你阐扬晰！.深圳市宝安区妇幼保健院

[13]夏亚娣，方雅琴，孙芸，等.不同感染性疾病对女性性功能影响的临床相关.中国性科学，2015 ；24（6）：8-11.

[14]W. Zhiguo. “Role of combined detecting 6 indexes of thyroid function in evaluation of thyroid diseases.” (2013).

[15]胡琳莉（综述） and 朱桂金（审校）. “抗苗勒激素(AMH)在卵巢中的作用.” (2006).ag百家乐能赢吗