“坚信是最近吃了几盘暖锅，辣的整多了是以痘痘直冒！”

“现时莫得真正的科学商量标明，吃辣会导致长痘！”

痘痘，其实便是痤疮，是一种常见的慢性炎症性皮肤病。它的发生、发展受多种因素影响，如雄激素水平、皮脂分泌、毛囊角化、细菌定植、炎症响应与免疫等。同期，痘痘的发生还与生计口头密切联系，除了就寝、压力等原因外，频年来一些商量标明，饮食在痤疮的发生发展历程中起堤防要作用。

到底什么食物吃多了会长痘？吃辣和长痘关系系吗？

健康时报图

3类食物吃多了，的确会长痘！

1. 高糖食物

扫数饮食因素对痤疮的影响中，血糖的影响是最大的，现时如故有明确商量效果标明，高糖饮食与痤疮的发生率关系。

食物血糖生成指数（Glycemic Index，GI）高的食物插足胃肠后消化经受快，葡萄糖速即入血，胰岛素水平升高得又快又陡，高胰岛素水平会刺激雄激素的分泌，无法聚会更多的游离雄性激素睾酮，睾酮可能会升沉成双氢睾酮，导致皮脂腺分泌亢进，加多皮脂产生，导致皮肤出现问题如痤疮。

哪些算是高糖的食物呢？比如蛋糕、饼干、碳酸饮料、糖果等，王人会导致胰岛素水平升高，促进皮脂腺分泌皮脂，出现或加剧痤疮。

2. 高脂食物

经常吃油炸、动物内脏、奶酪等高脂肪食物也会刺激皮脂分泌，诱发痤疮。这是因为进食高脂饮食后血中甘油三酯会升高，东谈主类皮脂中的主要因素甘油三酯(约占40%-60%)，可在痤疮丙酸杆菌的作用下开释游离脂肪酸，这亦然痤疮发生的要害机制之一。

除了上头提到的高脂食物之外，人人不要忘了，咱们好多菜烹调口头油多、盐多，即使用的食材并不“高脂”，但同样属于高脂饮食的边界，比如暖锅，油焖、爆炒的菜。

3. 牛奶

牛奶到底能不行让痤疮发生粗略使痤疮加剧，也一直是人人盘考和商量的热门。其实，两者是有一定关系的，也便是说，牛奶尤其是脱脂牛奶对痤疮的产生有促进作用。

牛奶中含有类固醇激素、雌激素、孕激素及许多活性雄激素前体，激素在痤疮中起要害作用，因为皮脂产生可能受雄激素、激素调遣剂如性激素聚会球卵白 (SHBG)和胰岛素样孕育因子-1(IGF-1) 等影响，ag百家乐苹果app可能与痤疮发生关系。

但并不是说每个东谈主喝了牛奶王人会长痘痘，有的东谈主便是天选之子（女）吃什么王人不长痘痘，但有的东谈主便是易长痘体质，那这部分东谈主就要相配留心。

吃辣和长痘没成功关系

和好多东谈主思象的，粗略从小到大构兵到的“老辈子表面”不同，现时多项科学商量效果标明，辛辣食物跟成功引起痤疮之间还枯竭联系凭证。

有学者在2015年就商量过辛辣食物的饮食摄入量与痤疮的发作、严重进度和捏续时辰之间的关系。

他们对200名痤疮患者和200名年级性别王人匹配的普通东谈主来对照商量，发现辛辣食物与痤疮的捏续时辰或严重进度没关系系。

洽商到本色情况，若口角要说吃辣对痘痘有影响，那么也不是辣椒成功引起的，主要有这两方面的原因：

1、吃了辣之后易出汗体温升高，导致皮脂腺分泌加多，从而引起皮肤毛孔容易堵塞，分泌到皮肤名义的油脂也多了，容易长痘痘。

但这也不是辣椒的专利，比如有的东谈主夏天更容易长痘痘，便是跟气温高关系系。

2、莫得哪个东谈主吃辣是单纯吃辣椒，巨额王人是通过暖锅、烧烤、串串来得志我方的口感，但暖锅、烧烤、串串要使用那么多油，要吃那么多高热量高脂的内脏和肉类，还要喝点冰可乐，来碗冰粉、冰沙……这么一顿下来，高糖、高脂饮食全王人得志了，怎样会不长痘痘。

寇晓雯/摄

思要不长痘，这么来吃！

1、少吃高GI食物，多聘任低GI的食物。高GI食物有红薯、西瓜、糯米饭、馒头、大米饭、土豆等；不错多吃点相对低血糖指数、自然且未加工的食物，比如消化智力没问题的东谈主不错在米饭中加入部分粗粮（荞麦、黑米等），镌汰血糖响应。

2、含糖量高的食物要收尾，比如多样甜水水、蛋糕点心、饼干、糖果等，王人要管住嘴。

3、尽量低脂饮食，油炸食物、动物内脏，过于浓重的菜、肉汤等王人提倡尽量少吃。相宜加多补充ω-3脂肪酸，不错减少炎症，通过阻碍皮脂的产生来改善皮肤外不雅，促进水互助用，退守痤疮的发生。

4、若是细目喝了牛奶会激勉痤疮，不错在大夫指令下调理，聘任豆乳来代替。

5、留心主食粗细搭配、加多膳食纤维的摄入。

开首：健康时报

裁剪：珠海市集监管团队

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