发布日期：2024-12-27 07:19点击次数：82
最近蹲守在电视机前看奥运，不少眼尖的一又友都发现通顺员在比赛缝隙或赛后，都会干褪色件事：
那即是吃香蕉！
和常见的梨、苹果等生果比较，每100克香蕉的可食用部分，碳水化合物含量特出2倍，约为29克。
通顺时补充碳水化合物，不仅可以增多肌肉糖原的储备，提升通顺耐力和性能，还大约延迟疲钝的时期。
此外，香蕉升糖才气低于面包馒头，能握续暴露地开释葡萄糖，让东谈主收复能量的同期，对血糖水平的影响也较小。
钾是保管平常血压、腹黑功能和肌肉功能的进军矿物资。
在通顺经过中，东谈主体容易多数流失钾元素，从而出现算作乏力、心率过快、血压下跌、心律不都等症状。
锻真金不怕火的香蕉，频繁每100克含有380毫克钾，属于高钾生果。通顺时、通顺后吃根香蕉，适量补充钾元素，有益于保握心肌、血压的巩固，同期也能裁汰肌肉神经的孔殷进程。
香蕉的抗氧化才气不是生果中最强的，但含有的抗氧化剂种类丰富，包含维生素C、多酚类化合物、类胡萝卜素、抗性淀粉等，可以匡助减少通顺引起的氧化应激和炎症，有益于收缩通顺后的肌肉酸痛。
香蕉依然种风景生果，它含有色氨酸，这种氨基酸大约调度成一种“风景激素”5-羟色胺，对热诚有积极影响。
香蕉亦然维生素B6的常见开首，维生素B6在体内参与包括血清素在内的多种神经递质的合成，适量补充香蕉也可以起到保管热诚均衡的作用。
肾病患者：由于肾病患者排钾才气受限，因此需要适度钾的摄入，而香蕉含有较高的钾，ag百家乐稳赢打法多数吃可能导致血钾水平过高。
糖尿病患者：诚然香蕉升糖指数不算相等高，但糖尿病东谈主尽量少吃，若是思吃的话，在两餐之间吃半个或者一个中等大小的香蕉就够了。
胃肠谈疾病患者：香蕉含有一定糖分和膳食纤维，多数摄入可能会导致胃食管反流患者、胃肠谈疾病患者症状加剧。
适量摄入膳食纤维有益于增多大便体积、促进肠谈蠕动，从而刺激排便。
比较西梅、等生果，香蕉的膳食纤维含量不算相等隆起。而未锻真金不怕火的香蕉含有较多的鞣酸，吃多了反而可能导致便秘。
香蕉相宜的保存温度是20℃傍边，温渡过高锻真金不怕火越快，温度太低则容易把香蕉冻伤，若是温度低于11℃，香蕉就可能发生寒害，而冷藏的温度频繁在0-4℃之间，远低于临界值。
若是不思香蕉熟太快，可以用保鲜膜封起来，放在阴冷处，延迟保存期。
若是思让它快点熟，可以把香蕉和苹果、梨放在一谈，刺激产生乙烯气体，加速锻真金不怕火。
健康东谈主群空心吃香蕉莫得不适的话，那就可以吃。
但关于糖尿病患者、胃酸过多或其他消化系统疾病患者，尽量不要单独空心食用。
香蕉皮上的黑斑是香蕉锻真金不怕火的一个符号，唯有香蕉的果肉莫得变黑或腐败，就可以安祥食用。
但出现了果肉的软烂或变色，就不成再吃了。
终末，九叔辅导一下诸君，诚然香蕉各方面都可以，但每天吃1-2根就够了，吃太多又不通顺的话，可能会长胖哦~
参考远程：
[1] 杨紫煜.算计发现香蕉是通顺员一种很好的能量开首[J].心血管病防治学问,2012(9):42-42.
[2] 刘晓荻(译),王欣(编).通顺补充:香蕉比运